إرشادات طبية للمحافظة على صحتك فى رمضان __ معكم يوميا فى رمضان

[ابو وليد البحيرى]

حرقة المعدة أثناء صيام رمضان
شروق المالكي
(19)

أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون في شهر رمضان، هي حرقة المعدة والحموضة الزائدة، فما هي حرقة المعدة وما علاقتها بالصيام، وكيف يتم علاجها؟
تعد حرقة المعدة (Heartburn) أو كما تعرف بحموضة المعدة، إحدى المضاعفات الصحية الشائعة التي يمكن أن تنشأ خلال فترة صيام رمضان بشكل خاص. وهي عبارة عن ألم حارق وشعور بعدم الارتياح بأسفل عظمة الصدر، وعادة ما تحدث نتيجة الاصابة بالارتجاع المعدي المريئي (GORD) وهو حالة يتم فيها عودة حمض المعدة الى المريء تبعاً لعدة أسباب وعوامل. وعادة ما تظهر اعراضها بعد تناول الطعام، أو عند الانحناء أو الاستلقاء.
في رمضان وبالرغم من أن الصيام لوقت طويل، من المفروض أن يقلل من كمية الحمض الذي يتم افرازه في المعدة لهضم الطعام، الا ان المشكلة قد تتفاقم وتظهر، خاصة بعد الافطار وخلال ساعات المساء، وذلك كنتيجة طبيعية لامتلاء المعدة والاصابة بالتخمة، أو عوامل أخرى.
فيما يلي سنحدثكم عن أسباب حرقة المعدة في رمضان، وما هي الوسيلة التي ستساعدكم في التخلص منها، وحول كيفية الوقاية والتعامل معها.
كيف تقي نفسك من حرقة المعدة؟
كيف تقي نفسك من حرقة المعدة؟
يمكنك أن تقي نفسك الإصابة بحرقة المعدة والحموضة المزعجة بالطرق التي سنعرضها من خلال الفيديو الآتي:
أسباب حرقة المعدة في رمضان

العديد من الأسباب قد تكون وراء الارتجاع المعدي المريئي، واصابتك بحرقة المعدة بشكل عام أو في شهر رمضان بشكل خاص، والتي قد تشمل الاصابة بأحدى المشاكل الصحية، أو كنتيجة لاتباع عادات معينة، واليكم أكثر الأسباب انتشارا لحدوث حرقة المعدة:
الوزن الزائد والسمنة قد تؤدي الى زيادة الضغط على المعدة وبالتالي ارتجاع الطعام والحمض الى المريء، وضعف الصمام.
فترة الحمل والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها والزيادة في الوزن وضغط الجنين على منطقة المعدة وخاصة في أشهر الحمل الاخيرة.

اتباع نظام غذائي غني بالدهون، فالمعدة تحتاج الى فترة أطول للتخلص من الحمض بعد هضم وجبة دسمة.
تناول أنواع خاصة من الأغذية، مثل: الحمضيات، البصل، الطماطم، الاطعمة الحارة أو بعض المشروبات كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
تناول كميات كبيرة من الكافيين أو تناول الكحول.
تدخين التبغ بكافة أشكاله، اذ وجد له تأثير على استرخاء عضلة الصمام.
الاجهاد والضغوطات النفسية.
وجود مشكلة طبية، كوجود فتق حجابي، أو مشكلة خزل المعدة (Gastroparesis) أو الربو.
تناول بعض أنواع الأدوية، مثل الاسبرين أو أدوية الربو أو المضادات الحيوية.
النوم بعد الأكل مباشرة.
التخمة وتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا عادة ما قد يكون وراء الاصابة بحرقة المعدة في رمضان بشكل خاص عند معظم الأشخاص.
أما من تصيبهم حرقة المعدة أثناء الصيام وخلال فترة النهار فهذا قد يرجع الى أسباب أخرى، قد تشمل أن معدتك لازالت تعتاد على أوقات محددة لتناول الطعام فتقوم بافراز حامض الهيدروكلوريك، دون تناول الطعام، أو لمجرد استنشاق رائحة الطعام او رؤيته! أو لربما قد تناولت وجبة دسمة تحتاج الى فترة طويلة حتى يتم هضمها، أو قمت بالنوم مباشرة بعد الوجبة. فكل هذه الاسباب قد تكون سبب اصابتك بحرقة المعدة في رمضان.
علاج حرقة المعدة والوقاية منها أثناء صيام رمضان

عادة ولعلاج الارتداد المعدي المريئي لحامض المعدة ينصح باجراء التغيرات خطوة بخطوة، مع البدء بتغيير النظام الغذائي وكل ما قد يكون سبب في ما وراء الاصابة بحرقة المعدة. واذا لم ينجح ذلك في العلاج والسيطرة على حرقة المعدة، فقد يستلزم التوجه للمساعدة الطبية. واليكم أهم خطوات العلاج والنقاط االتي يجب مراعاة تطبيقها وخاصة في شهر رمضان الفضيل:
Error loading player: No playable sources found
ننصح بمواصلة تناول الادوية المعالجة للحرقة لمن كانوا يتناولونها مسبقا، وفي الايام العادية، مثل: مضادات الحموضة، مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون. وقد يكون الوقت الافضل لذلك بعد وجبة الفطور، أو مع وجبة السحور لمن تستمر معهم الاصابة بالحرقة خلال فترة النهار.
السيطرة على الحرقة يمكن أن يتم بتناول الطعام باعتدال، وتجنب التخمة أو امتلاء المعدة.
تقسيم الوجبات الى اربع او خمس وجبات ما بين أذان المغرب وحتى أذان الفجر، بحيث تشمل: وجبة الافطار، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
تناول وجبة الافطار على مراحل وببطء، حيث بالامكان البدء بالتمر وكوب من الماء، ومن ثم الشوربات، المقبلات، فالوجبة الرئيسية.
تناول طعامك ببطىء مع الحرص على هضمه جيداً.
تجنب الأغذية الغنية بالدهون، كالاغذية المقلية، والغنية بالدسم.
تجنب الأطعمة الحارة، وأي نوع غذاء قد يساعد في اصابتك بالحرقة..
الحد من تناول الكافيين مثل: القهوة والشوكلاته.
التوقف عن التدخين بكافة أنواعه، وتحديدا بعد وجبة الافطار مباشرة.
تجنب النوم بعد تناول الطعام عل الاقل بثلاث ساعات.
ممارسة تمارين رياضية خفيفة تساعدك على الهضم مثل المشي ما بعد وجبة الفطور بساعتين.
لا تنسى شرب الماء بما لا يقل عن 2- 3 لتر في اليوم.
ان كنت تعاني من السمنة فحاول وضع خطة لنظام غذائي يساعدك في تخفيف الوزن واستغل رمضان والصيام كفرصة لتحقيق هدفك.
ارفع رأس سريرك ما يقارب 20 سم عن طريق وضع قطعة خشب أو كتلة تحته، ولا ينصح باستخدام المخدات والوسائد الاضافية لذلك حتى لا تزيد من الضغط على البطن.
دور التغذية في زيادة أعراض الحرقة أو تخفيفها في رمضان

قد تطرقنا الى أن بعض انواع الأطعمة قد تكون سبب في زيادة فرص اصابتك بحرقة المعدة. وتجنبها قد يكون الحل الأمثل لك، وتشمل هذه الأطعمة:
مصادر الكافيين: القهوة والشاي، والشوكلاتة والمشروبات الغازية...الخ.
الحمضيات بأنواعها.
الطماطم، ومعجونها وعصيرها.
البصل.
النعناع.
الأغذية الغنية بالدهون:
المقالي والالبان الغنية بالدسم، الاغذية المصنعة واللحوم الغنية بالدهون، الزيوت، الزبدة، الحلويات والشوربات الدسمة.
امور تساعد في تقليل الحرقة

أما عما قد يساعدك في تقليل الحرقة:
شرب المياه الغازية
كوب من الماء المخلوط بملعقة صغيرة من صودا الخبز
كوب من البابونج أو اليانسون
عرق السوس
مضغ العلكة الخالية من السكر
عصير الألوفيرا
اللوز النيء
تناول الموز الناضج أو التفاح.
فكل ما ذكر قد يكون له دور في التخفيف من أعراض حرقة المعدة وعلاجها وخاصة اذا ما تم تناولها بعد الوجبات الدسمة.
الحامل وحرقة المعدة في رمضان

قد تكون أحد أكثر المشاكل الطبية شيوعاً، وبشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل، هي مشكلة حرقة المعدة، وذلك نتيجة لحمل الجنين الزائد الذي يضغط على منطقة المعدة مما يؤدي الى ارتخاء عضلات صمام الفؤاد، بالاضافة الى التغيرات الهرمونية التي تحدث تغييرات في جسم المرأة. واذا ما كانت هذه الحامل صائمة فان المشكلة قد تتضاعف لديها وتزيد الأعراض سوءاً وتحديداً ما بعد وجبة الافطار الدسمة، وعليها ان تراعي بعض الارشادات الضرورية والتي سبق وأن ذكرناها.
نذكرك بأهم النقاط التي يستوجب بك مراعاتها:
تجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام في نفس الوجبة، بل قومي بتقسيم حصصك على عدة وجبات، تشمل على الاقل ثلاث الى اربع وجبات.
تجنبي النوم بعد تناول الطعام بما يقل عن ثلاث الى اربع ساعات.
احرصي على الجلوس بشكل مسقيم عند تناول الطعام، وتناوليه ببطىء مع الحرص على هضمه جيداً.
شرب كوب من الحليب قد يساعدك في تخفيف الحرقة بشكل مؤقت.
تجنبي الاغذية الدسمة وأي من الأغذية التي قد تكون سبباً باصابتك بحرقة المعدة. مثل: الشوكلاته، عصير الفواكه أو الحمضيات.
تجنبي التوابل والاغذية الحارة.
تجنبي التي تحتوي على الكافيين.
اذا ما كانت بعض الادوية التي تتناوليها هي السبب وراء زيادة اصابتك بحرقة المعدة، مثل بعض مضادات الالتهاب، فيجدر بطبيبك استبدالها بوصف دواء اخر.
اذا وجدت بأن اجراء هذه التغييرات في نمط الحياة لم تكن كافية، فقد يساعدك كثيراً استشارة طبيبك الخاص، في وصف عدة أدوية ومضادات للحموضة، تلائم وضعك وتساعدك في علاج المشكلة. ولكن اعلمي بان تناولك لمضادات الحموضة يلزم التنبه الى تعارضه مع مكملات الحديد، ولذا فيجدر بك تجنب تناولهما سويةً وفي اوقات قريبة. بالاضافة الى بعض الاثار الجانبية التي قد تتسبب بها مضادات الحموضة، كالامساك أو الاسهال.

[ابو وليد البحيرى]

النوم في رمضان: مشاكل وأسباب وحلول
رزان نجار
(20)
لا يخفى على أي منا أن شهر رمضان يسبب العديد من التغيرات في نمط ودورة النوم خلال شهر الصيام، فلماذا يحدث هذا التغيير؟ وما هي أسبابه وآثاره على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ نقدم لكم المقال التالي.
يحل شهر رمضان كل عام على الأمة الإسلامية ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتغير تبعاً لذلك نمط الحياة المعتاد ولمدة 30 يوماً كل عام، فإلى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعاً لذلك، فما هو هذا التغيير؟ وما هي أسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟
دورة النوم
ما هي؟

يجب علينا أولاً أن نفهم دورة النوم وطبيعتها، حيث يتم تنظيم هذه الدورة من خلال تفاعل خلايا عصبية مخصصة في منطقة الوطاء Hypothalamus الموجودة في الدماغ، ليدخل الجسم في 6 دورات من النوم في الليلة الواحدة، تشمل كل واحدة منها على مرحلتين، علماً أن كل مرحلة تستغرق 90 دقيقة تقريباً، وهذه المراحل هي:
المرحلة الأولى: حركة العين غير السريعة NREM - Non rapid eye ment، والتي تحدث في النصف الأول من الليل، ولها عدة مراحل فرعية، وتكون على النحو التالي:
المرحلتان الأوليتان: تشكلان 40% من دورة النوم ويكون فيها النوم سطحياً.
المرحلتان الأخيرتان: تشكل 20% من دورة النوم ويكون النوم خلالها عميقاً جداً.
المرحلة الثانية: حركة العين السريعة Rapid eye ment - REM والمعروفة باسم نومة الأحلام، وهي تحدث عادة خلال النصف الثاني من الليل، ويميزها الحركة الدائرية للعين وشلل الجسم. وتحتل هذه المرحلة ما يقارب 20-25% من دورة النوم.
ماذا يحدث في الجسم خلالها؟

كما ذكرنا سابقاً، فإن الجسم يدخل في 6 دورات خلال الليلة الواحدة وأثناء النوم، حيث يكون الشخص قد دخل في النوم الخفيف خلال الدورة الأولى والثانية، بمعنى أن الدماغ لا يزال نشطاً وبالإمكان إيقاظ النائم بسهولة خلال هاتين الدورتين.
أما في الدورتين الثالثة والرابعة يبدأ نشاط الدماغ في الانخفاض، إلا أن الجسد يكون مشغولاً في تصليح وتعديل بعض العمليات في الجسم والتي حدثت خلال اليوم عن طريق إطلاق بعض المواد الكيميائية، ويكون من الصعب خلال هاتين الدورتين وبالأخص الرابعة إيقاظ النائم.
من بعد ذلك يبدأ الدماغ باستعادة نشاطه تدريجياً وندخل في مرحلة النوم الخفيف، ويحدث هنا ما يسمى بحركة العين السريعة، أي يستعيد الدماغ نشاطه تماماً كما لو كان الإنسان مستيقظاً في حين يسترخي الجسم تماماً ويكون بإمكان النائم أن يحلم.
هذا وتشير التوصيات العالمية بضرورة الحصول على 6-8 ساعات من النوم في الليلة، إلا أن هذا الأمر يختلف من شخص إلى اخر، كما يقل مع تقدم الإنسان بالعمر، وأكدت الأبحاث العلمية المختلفة أن ما هو مهم في موضوع النوم هو الجودة وليس كمية الساعات.
فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، بالتالي خلال شهر رمضان، تتغير دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعاً لذلك ينشط في هذه الفترة أيضاً مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.
أسباب تغير نمط النوم في رمضان

هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي إلى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:
تناول الطعام في وقت متأخر أي بعد غروب الشمس، بالإضافة إلى وجبة السحور ما قبل أذان الفجر والإمساك عن الطعام.
بدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح.
زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الأقارب والأصدقاء في فترة المساء ولساعات متأخرة من الليل.
التأخر في الخلود إلى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متأخرة من الليل.
ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان، يتأثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.
تأثير تغير نمط النوم في رمضان على الصائم

إن أسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة، وبالأخص تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الأيضية، في المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم بسهولة.
بالتالي فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللأسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي إلى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤثر قلة النوم مسببة التالي:
صعوبة في قدرات التعلم والتفكير، حيث تعيق قلة النوم القدرة على الإنتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم. كما أن قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الأمور أصعب، فهذه العملية، أي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، لتكون عرضة أكثر للنسيان.
احتمال حوادث أكبر، فمن المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالأخص حوادث السير، حيث أن الخمول من شأنه أن يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ. إذ أشارت الإدارة الوطنية الأمريكية للسلامة على الطرقات السريعة بأن التعب كان السبب وراء 100,000 حادث سير بالإضافة إلى 1,500 حالة وفاة في الولايات المتحدة الأمريكية بشكل سنوي. ليس هذا فحسب، بل أوضحت الدراسات العلمية المختلفة أن التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
اضطراب المزاج: كما ذكرنا سابقاً قلة النوم وجودته تؤثر على الصحة النفسية تماماً مثل الجسدية، ليصاب الإنسان باضطراب في المزاج بوتيرة أعلى من المعتاد.
من شأن قلة النوم أن تؤدي إلى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: أمراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).
نصائح لنوم صحي خلال رمضان

إن الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك إليكم النصائح التالية:
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريباً.
تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريباً من النوم.
تجنب تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
محاولة الخلود مبكراً إلى النوم.
العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح، بالإضافة إلى التأكد من أن تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.

[ابو وليد البحيرى]

إحمِ نفسك من عسر الهضم في رمضان
سلام عمر
(21)
هل تريد أن تتفادى الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان المبارك؟ نقدم لك مجموعة من النصائح المفيدة حقًا لصحة جهازك الهضمي بعد الصيام.

قد يحدث الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي خلال فترة رمضان، نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة، نقدم لك ثلة من النصائح التي من الممكن أن تقيك من الإصابة بالحالات الطبية المرتبطة بعسر الهضم.
تجنب الأخطاء التي تسبب عسر الهضم
عندما تفطر بعد قضاء يوم كامل من الجوع والعطش، فقد تميل إلى تناول الطعام بطريقة أسرع بكثير مما اعتدت عليه سابقًا، وبالتالي لن تمضغ طعامك بالشكل الصحيح، خاصةً إذا احتوت وجباتك الغذائية على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية، التي قد تسبب في الحالات الطبيعية بعضًا من الإضطرابات الهضمية.
لهذا قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتجشؤ، والانتفاخ، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم في شهر رمضان المبارك.
يمكنك الوقاية من الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان، من خلال تغيير بعض عاداتك في الأكل بعد الإفطار، بتناول الطعام تدريجيًا وببطء، والاعتدال في الكميات التي تستهلكها دون الوصول إلى حد التخمة.
اختر الفواكه سهلة الهضم

يمكنك تضمين الفواكه التالية في نظامك الغذائي، التي تتميز بسهولة هضمها، وقدرتها الفعالة في وقايتك من الإصابة بالحموضة. تتمثل فيما يلي:
البطيخ: الذي يحتوي على ما يقارب 92 % من الماء، وفيتامينات a و b6 و c، والمغذيات، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، التي تساعد في ترطيب الجسم.
البرتقال: الذي يحتوي على أكثر من 100% من كمية فيتامين c الموصى بتناولها يوميًا.
العنب: الغني بفيتامينات a و b6 و c، والمعادن المغذية مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والسيلينيوم.
التفاح: الذي يزود جسمك بالألياف اللازمة لصحة القولون، قد يساعدك تناول تفاحة واحدة يوميًا في الوقاية من عسر الهضم.
اشرب الماء تدريجيًا

تجنب الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار، يمكنك الحصول على كوب واحد من الماء خلال تناولك الطعام -فهو ضروري لعملية الهضم- ثم خذ قسطًا من الراحة، وأبدأ في تدريجه خلال فترة الليل.
هناك طريقة أخرى لزيادة استهلاكك من الماء، عن طريق إدراج الفاكهة -التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ- في نظامك الغذائي.
كما تستطيع شرب الحليب، الذي قد يساهم في إنشاء طبقة فوق بطانة المعدة ، التي من شأنها أن تقيك من الإصابة بحموضة المعدة.
اتبع نمط حياة صحي

يمكنك أيضًا الوقاية من الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان، من خلال إتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك. تشمل ما يلي:
قلل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إذا كان الإجهاد سببًا لإصابتك بعسر الهضم، فقم بممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، مثل الاسترخاء، والتأمل.
توقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة.
تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة.
لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، يمكنك القيام بها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها.
لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

[ابو وليد البحيرى]

مشروبات لا ينصح بتناولها في افطار رمضان
من قبل ياسمين ياسين
(22)
هناك مجموعة من المشروبات التي لا ينصح بتناولها في افطار رمضان لأنها تسبب مشكلات صحية عديدة واضطرابات في الجهاز الهضمي.
يحرص أغلب الأشخاص على تناول مختلف المشروبات أثناء تناول الإفطار في شهر رمضان، ولكن هناك بعض المشروبات التي ينصح بتجنبها خلال إفطار رمضان حتى لا تضر بالصحة.
مشروبات لا ينصح بتناولها

إليك مجموعة من المشروبات التي لا ينصح بتناولها على الإفطار في رمضان:
1- المشروبات الغازية
يفضل كثير من الأشخاص تناول المشروبات الغازية مع الإفطار، وهو أمر خاطيء، حيث أن المشروبات الغازية ضارة بالصحة وتسبب مشاكل في الهضم والشعور بالإمتلاء.
كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، وبالتالي تسبب زيادة الوزن وما يعقبه من مشكلات صحية عديدة.
2- المشروبات المثلجة

سواء كانت مشروبات غازية أو غيرها، ينصح بعدم تناول المشروبات المثلجة مع وجبة الإفطار، وذلك لأنها يمكن أن تضر بالحلق.
كما أن المشروبات المثلجة يمكن أن تؤثر على الأمعاء، وتسبب الإصابة بألم شديد، وخاصةً عندما تكون المعدة فارغة.
3- المشروبات الغنية بالسكر
هناك العديد من المشروبات الصحية التي يمكن تناولها أثناء الإفطار، ولكنها تتحول إلى مشروبات ضارة نتيجة إصابة السكريات إليها، مثل مشروب التمر بالبلح وعصائر الفواكه المختلفة.
ينصح بعدم إضافة السكر إلى مثل هذه المشروبات لأنها تتسم بمذاق جيد دون الحاجة إلى إضافة السكر الذي يسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
4- العصائر المعلبة

يلجأ كثير من الأشخاص إلى شراء العصائر المعلبة وتناولها مع إفطار رمضان بدلاً من تحضيرها في المنزل، وتحتوي هذه العصائر على مواد حافظة وكمية كبيرة من السكريات.
ينصح بتجنب العصائر المعلبة والقيام بتحضير العصائر الطازجة في المنزل للحصول على فوائدها العديدة.
5- المشروبات الجاهزة
أيضاً يقوم كثير من الأشخاص بشراء المشروبات الجاهزة الشائعة مع وجبة الإفطار مثل الكركديه والتمر الهندي والدوم والخروب وعرق السوس.
يسهل صنع هذه المشروبات في المنزل لضمان إعدادها بطريقة امنة وصحية، حيث لا يمكن التأكد من سلامتها، كما أن هذه المنتجات الجاهزة يضاف إليها كميات كبيرة من السكر.
ماذا عن شرب الماء؟

من خلال الدراسات والبحوث المختلفة، لا يوجد دليل على أنه يجب تجنب شرب الماء مع الوجبات. وبالتالي يمكن شرب الماء قبل وأثناء وجبة الإفطار في رمضان، حيث يساعد الماء في الشعور بالشبع وتساعد على الترطيب.
كما أن شرب الماء مع الوجبات يؤدي إلى التوقف للحظات أثناء تناول الطعام، ويساعد هذا في التحقق من إشارات الجوع والإمتلاء، وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام.
وهناك فوائد أخرى لشرب الماء أثناء تناول الطعام، حيث يساعد الماء على سهولة هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الهامة، كما يقلل من فرص الإصابة بالإنتفاخ والإمساك الذي تسببه الأطعمة المختلفة كونه يعمل على تليين البراز.
ولكن لا ينصح بالإفراط في شرب الماء لأن هذا يتسبب في الشعور بالشبع والإمتلاء، مما يحرم الجسم من تناول الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم بعد صيام نهار رمضان.

[ابو وليد البحيرى]

كيف نواجه المشاكل الصحّية في رمضان
د. دانة الحموي
(23)
تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم، النفخة والحرقة الهضمية، ما هو سبب ذلك وكيف يمكن علاج المشاكل الصحية التي قد تصاحبك في رمضان
تغمر البهجة والفرح قلوب المسلمين عند حلول شهر رمضان الكريم ويستقبلونه بترحابٍ وسرور، فيعمدون للاستعداد له قبل قدومه بتزاحمهم في الأسواق لشراء ما لذ وطاب من الطعام وكأن همهم الوحيد هو الأكل وما سيحرمون منه أثناء الصيام.
الغالب عند الصائمين هو الاهتمام بمائدة الإفطار، وتجهيزها بأشهى الأطباق الغنية بالدسم، المقبلات والحلويات المتنوعة التي يقبل عليها الصائم بشهية، فيأكل ما يزيد عن حاجته اليومية ويعرض نفسه للتخمة وقلة النشاط والمخاطر الصحية.

أما الفترة ما بين الإفطار والسحور فتتحول إلى مهرجان يتخلله تناول المزيد من التسالي من مكسراتٍ وحلويات، وذلك أثناء الجلوس الطويل أمام التلفاز لمتابعة سباق المسلسلات الرمضانية، دون أن يدرك الصائم الكم الهائل من السعرات الحرارية التي يدخلها لجسمه، والتي لا يستطيع التخلص منها بسبب قلة نشاطه وحركته، فيصاب بالخمول والبدانة متجاهلاً الحديث النبوي الشريف: "صوموا تصحوا".
فليكن رمضان هذا العام صحياً أكثر، وذلك من خلال اتباع عاداتٍ غذائية تحافظ على الصحة والنشاط والرشاقة، وتخلص الجسم من السموم والفضلات، فصيام رمضان يمكن أن يساعد في إنقاص وزن الأشخاص البدينين.
إليكم أهم المشاكل الصحية الواجب أخذها بعين الاعتبار في شهر رمضان الفضيل:
المشاكل الهضمية

تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم، النفخة والحرقة الهضمية، والسبب غالباً هو تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً، أو الإفراط في تناول الدسم، البهارات والمشروبات الغازية.
نصائح للتخلص من مشاكل الهضم
للتخلّص من هذه المشاكل ينصح باتباع الإرشادات التالية:
تناول الطعام ببطء، مضغه جيداً والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.
عدم شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار.
عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.
الامساك

الإمساك مشكلة شائعة الحدوث، تكثر ملاحظتها أيضاً في شهر رمضان، وعدم معالجتها قد تؤدي إلى حصول أعراض ومضاعفات عديدة كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات.
والسبب يعود غالباً لقلّة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدسم وقلّة الخضار والفواكه والألياف الغذائية بالإضافة لقلّة الحركة والخمول.
نصائح لعلاج الامساك
يمكن أن نكافح ونعالج الإمساك من خلال اتباع هذه النصائح:
شرب الماء بكمياتٍ كافية يومياً بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.
تناول السلطة والخضار بكمياتٍ جيدة يومياً.
زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.
تناول الفواكه المجففة كالتين، التمر والزبيب.
زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، خبز النخالة والبرغل.
اضافة الشوفان لنظامنا الغذائي اليومي.
تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يومياً.
تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام.
زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية.
الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعوداً عليها بالإضافة إلى أنها قد تسبب تقرحات والتهاب القولون.
الخمول والنعاس

يعتبر الخمول والنعاس من المظاهر الشائعة في رمضان، خاصةً بعد تناول وجبة الإفطار، وتحدث بسبب إما نقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم. للتغلب على قلة النشاط والحيوية ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنّب الإفراط في الأكل.
الصداع
يكثر الصداع في رمضان خاصةً عند المعتادين على شرب كمياتٍ كبيرةٍ من القهوة والشاي، وعند المدخنين، وأحياناً يكون سببه قلة النوم.
لمكافحته ينصح بالتعوّد على التخفيف من شرب القهوة والشاي تدريجياً في الأسابيع القليلة السابقة لاستقبال شهر رمضان، واستبدالها بالمشروبات الخالية من الكافيين، إضافةً لضرورة تنظيم الوقت والنوم لساعاتٍ كافيةٍ يومياً.
البدانة وزيادة الوزن
إنّ مفهوم شهر رمضان عند كثيرٍ من الناس، يرتبط بمائدة إفطار غنية بأطباق متنوعة وشهية، مما يجعل الصائم يقبل على الطعام بشراهة تعرّضه لزيادة الوزن. لذا يرغب كثيرٌ من الصائمين الذين يعانون من البدانة، باستغلال فرصة الصيام لإنقاص وزنهم أو منع زيادته، وذلك من خلال الاعتدال في تناول الطعام، والامتناع عن تناول الدسم والحلويات، بالإضافة لضرورة ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

[ابو وليد البحيرى]

طرق تجنب الإمساك في رمضان
من قبل مها بدر
(24)

في رمضان يؤثّر التغيير في نمط أكلنا على صحتنا فتكثر المشاكل الهضمية لدينا وتحديداً الامساك، إليكم طرق ونصائح لتجنّبه
من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في شهر رمضان هي الإمساك، حيث قد يؤدي الاختلاف المفاجئ في نظام الحياة إلى الإصابة بالإمساك، إذًا ما هي أسباب الإمساك في رمضان وكيف يمكن أن نتجنبه؟
متى يسمى ما تعاني منه امساكاً؟

الإمساك بالأساس ليس عبارة عن مرض، إلا أنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية تصيب الأمعاء، ويعتبرك الأطباء مصاباً بالإمساك في حال كنت تتبرز 3 مرات في الأسبوع فقط أو أقل، حينها تكون في وضع يستدعي العلاج، إلا أنك قد تبدأ بملاحظة صعوبة التغوط لديك قبل ذلك، فيستحسن أن تبدأ حينها بمعالجة الموقف مباشرة.
أسباب متوقعة للإصابة بالإمساك في رمضان
تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيبنا في رمضان، وقد يكون الإمساك محصلة لمجموعة من الأسباب لا لسبب واحد:
التغيير المفاجئ في النظام الغذائي
عدم تناول القدر الكافي من السوائل
قلة الحركة، الكسل والخمول
تغيير نظام النوم
كيف يمكن أن نعالج مشكلة الإمساك في رمضان؟

ببساطة نستطيع أن نستقي الحلول من المسببات، لذا إليكم النصائح العشرة التالية:
كل على مراحل
حافظ على أسس التغذية السليمة في رمضان، اهتم بأكل طعامك على مراحل، وزع غذاءك وقسمه على طول فترة الإفطار.
عليك بالألياف
اهتم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف الغذائية التي تجدها في الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه.
فيتامين ب أولا
​ اجعل حيزا في غذائك لفيتامين ب، فهو يعمل على تحسين وظائف وعمل الأمعاء. اللبن، التين، العنب، العسل الأسود، الحبوب الكاملة كلها مصادر غنية بهذا الفيتامين.
مصادر السوائل كثيرة

نوع كثيرا من مصادر السوائل التي تأخذها، الحساء، العصائر الطبيعية، الماء، وتذكر أن الغذاء نفسه قد يكون مصدرا، لذا أحرص على تناول الفواكه والخضار ذات النسب العالية من الماء كالبطيخ، الشمام، والخيار.
قل لا للكافيين
​ قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خصوصا خلال وقت السحور لأنه سيخسرك نسبة عالية من السوائل في جسمك بواسطة إدرار البول.
في الحركة بركة
​ تريد أن تلتقي بأصدقائك؟ لم لا تلتقي معهم لممارسة رياضة كرة قدم بدلا عن تدخين النرجيلة؟ من المهم جدا الحفاظ على حركة نشطة بعد الفطور وعدم اعتماد الكسل وذلك لرفع نجاعة معالجة الطعام في الأمعاء.
اشرب الماء
حافظ على شرب الكمية المناسبة من الماء بعد الفطور، ابتعد عن الجرعات الكبيرة والمفاجئة لمعدتك لأنها لن تستطيع امتصاصها، حاول بالمقابل شربه على مراحل طوال فترة صحوك واستبدل الماء شديد البرودة بالفاتر.

نظم نومك
​لا تقلب ليلك نهارا ونهارك ليلا، حافظ على ساعات نومك منتظمة وناجعة.
السحور
اهتم بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ولا تستكف بالماء فقط، بل تناول الأغذية ذات النسبة المرتفعة من السوائل وتلك التي تزيد من احساسك بالشبع.
لا تهمل الإمساك أبدا
إياك من اهمال اصابتك بالإمساك واعتباره حالة عرضية تمتد خلال شهر رمضان فقط، لأن إذا اعتياد الجهاز الهضمي على ذلك سيصبح من الصعب استعادة نظامه بعد رمضان، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو البواسير.

[ابو وليد البحيرى]

أمراض الكلى والصيام في رمضان
من قبل شروق المالكي
(25)
على مريض الكلى في رمضان مراعاة حالته الصحية واستشارة الطبيب أولا، وبحسب المناسب لحالته الصحية يقرر له مدى قدرته على صيام الشهر الفضيل.
يعد مرضى الكلى من أكثر الاشخاص تأثراً بنمط تغذيتهم، فحالتهم قد تسوء أو تتحسن بحسب ضبطهم لغذائهم وشرابهم، لذا فقد تشكل الإصابة بأحد أمراض الكلى أحد أكثر الأمور العالقة حول امكانية صيام هؤلاء الأفراد في الشهر الفضيل، وهذا ما سنتطرق له فيما يلي:
ماذا تشمل أمراض الكلى؟

إن موضوع أمراض الكلى موضوع واسع، إذ تتواجد العديد من المشاكل الصحية التي تندرج تحت هذه القائمة، وتختلف بشدتها واعراضها من شخص لاخر، وتشمل أمراض الكلى:
حصى الكلى.
أمراض الكلى المزمنة كالقصور الكلوي، الفشل الكلوي.
المغص الكلوي.
كما ونتطرق هنا إلى بعض الإجراءات كغسيل الكلى وزراعة الكلى ومدى ملائمة الصيام للأشخاص الذي قاموا أو سيقومون بها.
نصائح عامة لمرضى الكلى في رمضان

في البداية دعونا نقدم أهم الأمور التي يجب على كل مريض كلى مهما كانت حالته وشدتها مراعاتها خلال الشهر الفضيل:
قبل البدء بالصوم، على المرضى استشارة الطبيب المختص بأمراض الكلى، بخصوص ما إذا كان يجوز لهم أن يصوموا من الناحية الطبية، وما هي الخطوات التي يجب اتباعها خلال الصوم، إذ لا يجوز أن يصوموا دون موافقة الطبيب المعالج. ويقرر الطبيب ذلك بناءاً على نوع المرض الكلوي، اداء الكلية، الأدوية الثابتة التي يتناولها وغيرها.
من المهم معرفة كيفية التصرف خلال الصوم، وبالأساس فيما يخص تجنب مشكلة الجفاف الذي قد يؤدي لإلحاق ضرر حاد بوظائف الكلى.
يجب مواصلة تناول الأدوية الثابتة وفقا للتعليمات المتبعة وبالأخص مدرات البول (على سبيل المثال: الفوسيد والديزوتيازيد)، الأدوية الضغط الوبالأخص تلك التي قد تؤدي لإلحاق ضرر كلوي حاد في حال حدوث حالة تجفاف وإن كانت خفيفة.
صيام مرضى حصى الكلى

في أغلب الحالات التي تعاني من حصى الكلى قد لا يشكل الصيام مشكلة كبيرة ولكن يشترط أن يتم ذلك بمراعاة أخذ الاحتياجات الكافية من السوائل حتى لا يصاب بمشكلة الجفاف التي قد تزيد من الترسبات والمغص الكلوي.
وينصح عادة من يعاني من ترسبات في الكلى أو حصوات، بما يلي:
شرب كمية كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن لترين الى ثلاث لترات مع مراعاة توزيعها على مدار فترة الفطور (ما بين اذان المغرب وحتى اذان الفجر)
تجنب أخذ مدرات البول كالمشروبات التي تحوي الكافيين من قهوة وشاي أو مشروبات غازية فهي ستساهم في زيادة خسارة السوائل من الجسم وزيادة فرص التجفاف.
الحرص على تجنب الأغذية التي قد تزيد من الترسبات في الكلى او مجرى البول مثل الاكسالات oxalate، والمصادر العالية بالكالسيوم.
اعتماد نظام غذاء صحي متوازن مع الحرص على ضبط كميات البروتين بحيث لا تتجاوز ما هو مسموح.
تجنب التعرض لاشعة الشمس في النهار والقيام بأي مجهود بدني قد يساهم في زيادة خسارة السوائل من الجسم.
الالتزام بتناول الأدوية كما يصفها الطبيب.
أما المرضى الذين يعانون من الغص الكلوي (Renal ic) الناجم عن مرور الحصى الكلوية، فلم يجد العلماء أي مانع قد يحول ما بين صيامهم، إذ لم تثبت أي دراسات وجود علاقة بين زيادة أعراض المغص وبين تأثير الصيام في ذلك وهذا ما جاء ذكره في مراجعة لعدة دراسات نشرت نتائجها في في مجلة Research in Medical Sciences عام 2013.
الصيام وأمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي

في حالات أمراض الكلى المتقدمة كما في قصور الكلى، الفشل الكلوي فإن إمكانية الصيام قد تعتمد على شدة المرض وتقدمه.
ففي الحالات البسيطة من القصور الكلوي قد لا يشكل الصيام أي خطر على صحة المريض، لكن في حالات الأمراض المزمنة والأكثر تعقيداً كالقصور الكلوي الحاد والفشل الكلوي فقد يكون من الصيام خطر على صحة المريض.
هنا القرار الأول والاخير حول إمكانية الصيام يعود الى الطبيب، وهذا ما دعمته نتائج دراسة نشرت في مجلة Research in Medical Sciences عام 2014 ودراسة أخرى نشرت في نفس المجلة عام 2013 وكانت مراجعة لدراسات سابقة حول الموضوع.
الصيام وغسيل الكلى
المرضى الذين يضطرون الى القيام بغسيل كلوي مستمر قد يمكنهم الصيام في الأيام العادية التي لا تتم فيها عملية الغسيل، ولكن بعد موافقة الطبيب المختص.
إذ بينت الدراسات التي أجريت حول تأثير الصيام على صحة المريض الذي يقوم بعملية غسيل للكلى لم تتأثر، ولكن بالتأكيد مع مراعاة رأي الطبيب في ذلك وتأثيره على صحته اذ تختلف الحالة من شخص لاخر، وهذا ما أكدته نتائج دراسة نشرت في مجلة Peritoneal Dialysis International عام 2013.
أما في أوقات غسيل الكلى فقد لا يستطيع المريض الصيام ، ليس فقط لوضعه الصحي، وانما دينياً فقد أجمع علماء الدين على اعتبار عملية غسيل الكلى مفطرة.
زراعة الكلى
يتخوف مرضى الفشل الكلوي الذين قد أجريت لهم عملية زراعة كلية جديدة من الصيام، وهنا نطمئنكم الى أن نتائج الدراسات حول صيام زارعي الكلى كانت إيجابية ولم تتأثر صحتهم، وهذا ما جاء في نتائج دراسة نشرت في مجلة Research in Medical Sciences عام 2014. ولكن يفضل بدء الصيام فور استقرار حالتهم بعد العملية وهي فترة قد تحتاج الى ما يقل عن سنة تقريباً، وبعد موافقة الطبيب المختص حصراً.

[ابو وليد البحيرى]

جفاف الفم في رمضان وطرق التخلص منه
رزان نجار
(26)
لماذا يصاب الصائم بمشكلة جفاف الفم؟ وهل تترافق مع أية أعراض أخرى؟ كيف من الممكن تجنب هذه المشكلة المحرجة؟ إليك أهم المعلومات.
يمتنع الصائم خلال شهر رمضان عن تناول الأكل والمشروبات من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، الأمر الذي يتركك عطشاً ويسبب جفاف الفم طوال هذا الوقت، إليك ما يجب أن تعرفه حول الموضوع.

يصاب الإنسان بشكل عام بجفاف الفم عندما تتوقف الغدد اللعابية عن افراز اللعاب بالفم.
علماً أن للعاب أهمية كبيرة في الحفاظ على عملية هضم سليمة وترطيب الطعام بهدف تحليله، إضافة إلى دوره الكبير في الحفاظ على صحة الفم والأسنان وحمايتهما من الإصابة بالتسوس والتهاب اللثة.
بشكل عام لا تعتبر مشكلة جفاف الفم خطيرة، وبالأخص خلال شهر رمضان.
أسباب جفاف الفم في رمضان

عدم تناول السوائل من الماء والمشروبات الأخرى بسبب الصيام، يؤدي إلى شعورك بالعطش وإصابتك بالجفاف.
هذا الأمر من شأنه أن يعيق عمل الغدد اللعابية في الفم وبالتالي قلة اللعاب الذي تفرزه.
عدم وجود كمية كافية من اللعاب في الفم تؤدي إلى جفافه، الأمر الذي يترافق في كثير من الأحيان مع رائحة الفم الكريهة.
جدير بالذكر أن هناك بعض العوامل التي ترفع من خطر الإصابة بجفاف الفم وتفاقم المشكلة، والتي تتمثل في:
الإصابة بالقلق والتوتر.
التدخين وقت السحور.
تناول مسكنات الألم وبعض أنواع الأدوية في وقت السحور.
التقدم بالعمر.
كيفية علاج جفاف الفم في رمضان

تعد مشكلة جفاف الفم في رمضان مؤقتة، وسرعان ما تتخلص منها بعض الإفطار.
على الرغم من ذلك، فهي مزعجة جداً، وقد تؤدي إلى شعورك بالخجل في كثير من الأحيان وبالأخص في العمل أو الجامعة.
بما أنه يمنع تناول الطعام والشراب في رمضان، فإن التدخلات العلاجية لمشكلة جفاف الفم تعد محدودة، ولكنها قد تكون فعالة، والتي تشمل:
شرب كمية كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور على كميات منتظمة.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبالأخص في موعد السحور، باعتبارها مدرة للبول وتعمل على تسريع عملية الجفاف.
قلل من تناول الأملاح والسكريات في وجبة الفطور السحور قدر الإمكان.
حاول استخدام جهاز الترطيب في غرفة النوم خلال الليل.
تنظيف الأسنان جيداً باستخدام السواك وغسول الفم على شريطة عدم ابتلاعه وأن يكون السواك دون نكهة.
في النهاية، يجدر التأكيد أن جفاف الفم في رمضان يعد من المسببات الرئيسية لرائحة الفم الكريهة، وبما أن الدين الإسلامي يسير وليس عسير، فهذا يعني أنه بإمكانك تنظيف الفم والأسنان بالطريقة اللازمة.

[ابو وليد البحيرى]

تأثير الصيام على مرضى حصى الكلى
سلام عمر
(27)
هل تعاني من مرض حصى الكلى وتريد الصوم في رمضان؟ تعرف على أثر الصيام لك، وأهم النصائح التي تقيك من تطور الحصوات.
لم تظهر الدراسات أي اثار ضارة للصيام خلال شهر رمضان على صحة الأفراد الأصحاء، فقط يمكن أن تحدث بعض التأثيرات الطفيفة، نتيجة الاختلافات في نوع النظام الغذائي، ومستوى النشاط ،ومدة الصيام. لكن قد يزيد تأثير هذه التغييرات على مرضى الكلى المزمن، والكلى المزروعة.

كما توصلت معظم الدراسات حول موضوع تأثير الصيام على مرضى حصى الكلى، إلى أن صيام رمضان امن لهم على الرغم من بعض المخاوف بشأن خطر الإصابة بالجفاف وتقلص حجم البول، اللذان يعدان من العوامل الرئيسية للإصابة بحصى الكلى.
لذا، من الضروري إتباع نمط حياة صحي خلال رمضان للحد من زيادة حصى الكلى.
نصائح لمرضى حصى الكلى في رمضان

إليك بعضًا من النصائح، التي قد تساعدك في تقليل مخاطر زيادة حصى الكلى في رمضان، والحد من الجفاف. تتمثل فيما يلي:
1. اشرب كمية كافية من الماء
يساعد الترطيب الكافي كليتيك في إزالة الصوديوم والسموم من الجسم، يمكنك شرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار، فهو يعد من أفضل الطرق لتجنب حصوات الكلى.
تشير الدراسات إلى أن المرضى الذين لديهم تاريخ من حصى الكلى، يجب عليهم زيادة كمية المياه التي يشربونها يوميًا، بمعدل لترين لتجنب تكون الحصوات الكلوية.
2. تجنب الأطعمة المالحة

تحتوي المأكولات المالحة على الصوديوم بنسبة عالية، مما قد يزيد من فرصة ارتفاع ضغط الدم الذي يؤذي الكلى. يمكنك الحصول على نكهة لذيذة من خلال إضافة الأعشاب، والتوابل إلى طبقك الرمضاني بدلًا من الملح.
3. تناول كمية معتدلة من البروتين
يؤدي تناولك لكميات كبيرة من البروتين خلال فترة الصيام، إلى إفراز كليتيك للمزيد من الكالسيوم، الأمر الذي يتسبب بدوره في تكوين المزيد من حصى الكلى.
4. نم جيدًا
يعد الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم خلال الليل أمرًا مهمًا لصحتك الجسدية، إذ تقوم كليتيك بتنظيم وظائفها خلال فترتي نومك واستيقاظك، الأمر الذي يساعد على توزيع عبء عمل الكلى على مدار 24 ساعة القادمة.
5. ابتعد عن الأطعمة السكرية

يساهم الإفراط في تناول السكر خلال فترة الصيام في زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى بما في ذلك حصى الكلى.
6. مارس التمارين الرياضية
يساهم زيادة النشاط البدني بتحسين مستوى ضغط الدم، واستقلاب الجلوكوز، وهما عاملان مهمان للحفاظ على صحة الكلى، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية غير الشاقة خلال فترة الصيام للوقاية من خطر تطور حصى الكلى.
7. تخطى الأطعمة عالية الأكسدة

تساهم هذه الأطعمة -التي تشمل السبانخ، والبنجر، واللوز- في رفع مستويات الأكسالات في الجسم، التي تزيد من تطور حصى الكلى، لذلك تأكد تجنب الإفراط في تناولها خلال فترة الصيام.
8. استمتع ببعض الليمون
يرتبط السيترات -وهو ملح في حامض الستريك- بالكالسيوم، ويساعد في منع تكون حصى الكلى.
أظهرت الدراسات أن شرب نصف كوب من عصير الليمون المخفف في الماء يوميًا، يمكن أن يزيد من سيترات البول ويقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى.

[ابو وليد البحيرى]

الإقلاع عن التدخين في رمضان
شروق المالكي
(28)
كيف تجعل من رمضان فرصتك لترك التدخين؟ إليك طرق تساعدك في الإقلاع عن التدخين في رمضان:
قد يكون شهر رمضان هو فرصة عظيمة لبدء بعض العادات الصحية، ووقف السيئة منها بما فيها التدخين. ا
لعديد من الاشخاص عندما يضعون صوب أعينهم قرار التوقف عن التدخين يمتنعون لفترة قصيرة، ولكن سرعان ما تغريهم السجائر في أيدي غيرهم فيعودون مسرعين لها!
متى تبدأ بالاقلاع عن التدخين؟

إذا قررت هذا العام الاقلاع عن التدخين في رمضان، ننصحك ببدء التخفيف التدريجي قبل رمضان بفترة بسيطة، لتفادي بعض أعراض الاقلاع عن التدخين السلبية مثل:صعوبة التركيز، العصبية، الاكتئاب، الصداع والدوخة.
ومثل هذه الأعراض الناتجة عن انسحاب النيكوتين:
إن كانت جسدية قد تستمر تقريباً من ثلاثة الى عشرة أيام، وتبدأ شدتها تتناقص تدريجياً.
إن كانت أعراض نفسية، فقد تأخذ وقتاً أطول من ذلك قد يصل الى أشهر أحياناً.
ولكن بالنهاية ستتلاشى الرغبة بالتدخين تدريجياً!
طرق الإقلاع عن التدخين

أما عن الطرق التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين، فهي تنقسم الى قسمين:
1- العلاجات السلوكية
يعنى هذا النوع من العلاجات بالشفاء من الإدمان النفسي والسلوكي، وقد يكون عن طريق مجموعات الدعم ودزرات الارشاد الاجتماعي، أو المشورة الهاتفية أو استشارة مختص.
2- العلاجات الدوائية
هذا النوع من العلاجات يشفي من الإدمان الجسدي على النيكوتين. يوجد نوعان من الأدوية لعلاج الادمان على النيكوتين: نوع لا يحتاج وصفة طبية كبدائل النيكوتين من علكة أو لاصقات وغيرها ونوع اخر يحتاج الى وصفة طبية.
نصائح للإقلاع عن التدخين

سنساعدك هنا بالاقتراحات الاتية لتتوقف عن التدخين في رمضان:
1- جد مصدر إلهاء مناسب
عند بدء المشاعر الملحة التي تدفعك باتجاه التدخين، توجه للقيام بأي فعل بدني قد يجعل من امساك السيجارة صعب في لحظتها، مثل:
أخذ حمام ماء ساخن.
ممارسة أي نوع رياضة تفضله.
غسل السيارة.
مهاتفة شخص عزيز.
2- لا تجعل السجائر متوافرة حولك
حاول أن تكون السجائر غير متواجدة في البيئة المحيطة بك، عليك (فور اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين) القيام بالتخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، السيارة، أو في جارور مكتبك.
3- أحط نفسك بالظروف المناسبة

توقع مرورك بلحظات ضعف، كن حذراً وحاول أن تبتعد عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك، مثل بيئة الرفقاء المدخنين، "على الأقل مؤقتاً والى أن تتخلص من ادمانك"!
شهر رمضان سيكون فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد، وعلى الاغلب البيئة المحيطة.
4- غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين
قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة الى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل شرب القهوة.
5- اجعل رمضانك صحياً
ضع خطط لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل:
ممارسة الرياضة.
الذهاب للصلاة بالمسجد.
التمشي والتنزه مع العائلة.
6- حدد أهدافك
ضع الأهداف التي تدفعك لترك التدخين صوب عينيك وفي مكان قريب، وحاول مراجعتها دائماً، واضافة المزيد من الدوافع اليها، مثلاً:
الحفاظ على صحة العائلة.
المضي نحو حياة صحية أفضل.
أن تصبح قدوة رائعة لأولادك..الخ.
7- اترك كل أنواع التدخين لا السيجارة فقط!

تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من النيكوتين أو القطران. فهي لها نفس الأضرار، ولن تساعدك في الاقلاع عن التدخين، وسرعان ما ستجعلك تعود إليه.
8- لا تبع أسلوب تقليل عدد السجائر التدريجي
لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يومياً، فهذا سرعان ما يجعلك تعود بعد فترة إلى نفس العدد السابق ولن يساعدك بشكل جدي، وكن على ثقة أن الحل الأمثل هو الامتناع تماما عن التدخين.
عملية الاقلاع عن التدخين ليست بسهلة، وتحتاج ارادة وعزيمة وصبر، قد تكون أحد أكبر المشاكل التي قد تواجهك أثناء عملية اقلاعك عن التدخين هي المشكلة النفسية والعاطفية التابعة لانسحاب الكافيين.
الحل هو الصبر وإعطاء نفسك مزيد من الوقت، وتحدي نفسك للتحكم بعواطفك وحياتك وصحتك، واجعل من كل دقيقة في رمضان فرصة مثالية للتغيير.

[ابو وليد البحيرى]

أطعمة تساعد في تنظيف الكبد من السموم في رمضان
من قبل رانيا عيسى
(29)
إليك أهم الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها خلال شهر رمضان لتعزيز صحة الكبد وتخليصه من السموم المتراكمة.
في شهر رمضان الفضيل يزداد العبء على الكبد ليقوم بعمل مضاعف خلال ساعات الصيام، وهذا الأمر قد يسبب بإجهاده.
ماذا يحصل للكبد أثناء الصوم؟
الكبد هو أكبر جهاز داخلي وغدة في جسم الإنسان، وله وظيفتان أساسيتان:
الأولى توفير الطاقة اللازمة للجسم للقيام بعمله من خلال عمليات الأيض المختلفة، للجلوكوز والكولسترول، وإنتاج البروتين. ويتم تحويل الفائض من الجلوكوز إلى غليكوجين يخزن في العضلات والكبد والذي يتولد عقب تناول الطعام، في الكبد، في عضلات الجسم وعضلة القلب. وخلال فترة الصيام أو القيام بجهد بدني، يتحلل الغليكوجين الى جلوكوز الضروري لإنتاج الطاقة وعمليات الايض. وبمجرد انتهاء مخزون الغليكوجين في الجسم، تصبح الدهون هي المصدر المقبل للطاقة في الجسم.

أما الوظيفة الثانية للكبد، هي إزالة السموم والفضلات التي قد تدخل أجسامنا عبر مجرى الدم من خلال الطعام والسوائل التي نتناولها. في المقابل خلال الصوم، يقل عمله في تصفية السموم والمواد الضارة التي تدخل إلى أجسامنا عادة عن طريق الطعام.
أطعمة لتعزيز صحة الكبد
إليك أهم الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها خلال شهر رمضان لتعزيز صحة الكبد وتخليصه من السموم المتراكمة:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة
تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة في تحمل الصيام لساعات طويلة، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة، لاتها تحتاج لوقت طويل في الجسم ليتم هضمها.
الكربوهيدرات المعقدة مهمة وتساعد مرضى التهاب الكبد الوبائي سي، في تعزيز صحة الكبد لديهم وتجنب الإصابة بأي مضاعفات.
تتوفرالكربوهيدر ات في الحبوب مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والفاصولياء والعدس والأرز.
الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف في تنشيط عمل الجهاز الهضمي الذي يعمل ببطء خلال فترة الصيام.
لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الفواكه والخضار النية بالإضافة إلى خبز النخالة والقمح الكامل والبطاطا.
تساعد الألياف الجسم على إنتاج الجلوتاثيون، الضروري لنشاط الكبد في عملية تنظيف الجسم من السموم.إذ يعمل الجلوتاثيون على حماية الخلايا من أي ضرر وتخليصها من السموم والعناصر الغريبة بالإضافة لقدرته على تقوية ودعم الجهاز المناعي.
تحتوي الألياف ايضاً، على البوليفينولات (Polyphenols)، وهي نوع من مضادات الاكسدة التي تقلل من مستويات الكوليسترول الضارة والدهون السيئة في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني الذي يترافق مع السمنة والكوليسترول المرتفع.
الخضار ذات اللون الأخضر

الخضار الخضراء لها قدرة عالية على امتصاص السموم البيئية من مجرى الدم، فهي توفر حماية جيدة ضد المعادن الثقيلة، المواد الكيميائية والمبيدات التي تصل الى الجسم من الطعام أو الشراب الذي نستهلكه.
السبانخ والجرجير تتميز بشكل خاص في تشجيع تدفق الصفراء التي تعمل على إزالة الفضلات الموجودة في الدم وتمنع بذلك وصولها إلى أعضاء الجسم المختلفة.
تشكل بعض الخضراوات مثل البصل اليابس والأخضر والثوم والكراث، مصادر اساسيه للأحماض الامينية التي تحتوي على الكبريت، الذي يساعد في عملية تنظيف الكبد من السموم.
الجزر

يحتوي الجزر على كميات كبيرة جدا من البيتا كاروتين والفلافونويدات، وهي مركبات طبيعية فعالة بشكل خاص لتحسين وظائف الكبد.
والبيتاكاروتين هو مضاد أكسدة طبيعي، يمنع الأكسدة غير الصحية للخلايا، ويحمي الجسم من السموم التي تدمر الخلايا تدريجياً، والتي قد تؤدي في نهاية المطاف لأمراض مزمنة. بذلك هو مهم في زيادة قدرة الكبد على تنظيف السموم من الجسم ومنع تراكمها، من خلال تعزيز صحة الكبد وعمله.
أما الفلافونويدات تستخدم كمادة مضادة للالتهابات وتساعد على حماية الكبد، بسبب خصائصها المضادة للالتهابات مثل التهاب الكبد الوبائي.
4- الملفوف

الملفوف هو نوع من عائلة الخضار الصليبية، والذي يحتوي على مواد تزيد من كمية الجلاكوسينولات في الجسم، وتساعد الكبد في عملية إنتاج الأنزيمات التي لها دوراً حاسما في طرد السموم من الجسم.
الجلاكوسينولات نوع من المغذيات النباتية، التي قد تساعد في منع عملية التمثيل الغذائي لبعض المواد المسرطنة والضارة، وتحفيز إنتاج الجسم للأنزيمات الخاصة بإزالة السموم من الجسم والموجودة في الكبد.
5- التفاح
يوجد في التفاح مستويات عالية من البكتين، وهو مركب كيميائي ضروري للجسم لتنقية وتنظيف الكبد من السموم، وبذلك فإنه يساعد الكبد في اداء عمله.
تحتوي هذه الفاكهة على حمض الماليك، الذي يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، والتخلص من بعض الإجهاد الذى يصيب الكبد نتيجة تراكم الدهون عليه، التي تعيقه من القيام بوظائفه الحيوية للجسم.

[ابو وليد البحيرى]

التغذية السليمة بعد رمضان وخلال العيد
من قبل شروق المالكي
(30)

من المهم العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان، وعدم المبالغة بالطعام من حيث الكمية والنوعية.
يتبع الصائمون خلال أيام رمضان نظاما غذائيا يختلف في التوقيت والنوعية عنه في الأيام الأخرى، لمدة شهر كامل. وقد يؤدي تغير النظام الغذائي بعد شهر رمضان إلى مشاكل في المعدة وغيرها.
لذلك ينصح بالاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصحي الذي كان متبعا خلال شهر رمضان، والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي العادي، أي عدم المبالغة بالطعام من حيث الكمية والنوعية.
نصائح تغذوية خلال أيام العيد
إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي خلال أيام العيد:
الوجبات الرئيسية

حاولوا تناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم قرب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى مواعيد الوجبات المعتادة، فذلك يساعدك تدريجياً على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.
وجبة إفطار خفيفة في العيد
يعتبر تناول وجبة "ثقيلة" على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة. فكي تعتاد المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها تدريجيا.
حلويات العيد
خلال أيام عيد الفطر يتم التركيز على تناول الأطعمة المتنوعة والحلوى والمكسرات المختلفة بين الوجبات، ابتداء من صباح اليوم الأول للعيد، متجاهلين أن الجسم قد اعتاد خلال شهر كامل على الراحة من الطعام، مما يربك الجهاز الهضمي. لذلك ينصح بالمحافظة على مواعيد الوجبات.
تناول الطعام بكميات قليلة
يجب تجنب الإسراف في الطعام وتذكر الاية الكريمة (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين).


الأغذية الدسمة والمقلية
يجب تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقلية. وينصح باختيار الأطعمة المطبوخة، مثل: تناول البطاطا المطبوخة أو المسلوقة، بدلا من المقلية.
شرب الماء
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير والمشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
وجبة العشاء
في حالة تلبية الدعوة لتناول طعام العشاء، لا تذهب وأنت جائع، بل تناول وجباتك بانتظام طوال النهار حتى لا يصيبك الجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
اللحوم والأرز

خلال أيام العيد تتناول الأسرة كميات كبيرة من اللحوم مع الأرز، ويتم تناول هذه الوجبة أكثر من مرة خلال اليوم الواحد مما يرفع كمية اللحوم التي يتناولها الفرد بحيث تفوق احتياجاته بصورة كبيرة. وإلى جانب الصعوبة التي يواجهها الجسم في هضم هذه الكمية من اللحوم، فإن الجسم لا يحتاج في حقيقة الأمر إلا إلى كمية محدودة منها والباقي يتم تخزينه كدهن. وينتج عن عملية الهضم الغذائي للبروتينات في هذه الظروف كميات كبيرة من اليوريا وحمض اليوريك، مما يؤثر على مرضى الكلى ويرفع نسبة ما يتناوله الإنسان من الدهون الحيوانية التي ترفع من نسبة الكولسترول في الدم. لذلك، ينصح بتناول اللحمة مرة واحدة فقط خلال اليوم.
الحلويات الشرقية
تشكل حلويات العيد جزءا خاصاً من العيد، وخاصة الحلويات الشرقية المختلفة مثل الكنافة والقطايف، التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الدهون والسكريات. ويؤدي الإفراط في تناولها إلى إرباك الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى حدوث إسهال شديد مصحوبا بالعديد من المخاطر الصحية الأخرى. وتتضاعف المخاطر الصحية لدى المصابين بداء السكري والسمنة وبارتفاع نسبة دهنيات الدم وأمراض القلب والشرايين. لذلك، من المفضل عدم المبالغة في تناولها على الرغم من ضغوط الضيافة والإلحاح الذي يشتهر به مجتمعنا.
الراحة
يجد البعض في إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء فينتابهم شعور بالكسل والخمول، مما يؤدي على المدى البعيد الى السمنة وما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة. لذا، من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد.

[ابو وليد البحيرى]

بدائل صحية ولذيذة لحلويات العيد
منى خير
(يوم الفطر المبارك)

حلويات العيد المتمثلة بكعك العيد والمعمول تعد من طقوس العيد ولكن الإكثار من تناولها قد يضر. إليكم بعض البدائل الصحية:
مع حلول العيد والفرح بلقاء الأقرباء، يبدأ الجميع بالتحضيرات اللازمة لأشهى الموائد. ومن أهم مظاهر العيد التي لا يمكن الاستغناء عنها، هي حلويات العيد التي تمثل جزءاً من طقوس العيد.
حلويات العيد
كعك العيد بالتمر وكذلك المعمول الذي يعتبر من اطيب وألذ انواع الحلويات، لكنها غنية بالدهون والسكريات وتختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف كمية السمنة أو المارجرين أو الزيت التي تحتويه كل قطعة، وكذلك حجمها.
قطعة واحدة من الكعك بالعجوة (50غم) تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
كما يحتوي المعمول بالجوز (50غم) على حوالي 250 سعرة حرارية.
ترافق الشكولاطة بانوعها المختلفة اعيادنا ومناسباتنا السعيدة وعلينا ألا ننسى انها غنية بالدهون. فان 100 غم من الشوكولاطة يزود الجسم بمعدل 500 سعرة حرارية.

عودنا مطبخنا العربي على تقديم المأكولات الدسمة سواء فى "الطبيخ" أو فى غيرها من الأطعمة الأخرى، لذلك يقع من يريد إنقاص وزنه أو خفض مستوى الكوليسترول في مأزق، خاصة طوال أيام العيد المليئة بالمأكولات الدسمة، اللحوم وحلويات العيد بالطبع.
كيف تحضر المعمول بطريقة صحية
كيف تحضر المعمول بطريقة صحية
قطعة من المعمول بالتمر تحوي سعرات حرارية أقل من معمول المكسرات، كيف تحضر وتتناول المعمول بطريقة صحية؟ شاهد الفيديو الاتي:

بدائل صحية لذيذة ومفيدة
كما لاحظتم فحلويات العيد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وقد تتسبب في زيادة وزنكم. سنقدم لكم بعض البدائل الصحية لحلويات العيد:
1- الفواكه المجففة
الفواكه المجففة كالتمر والمشمش والقطين والأناناس والخوخ المجفف يوصى بتناولها كونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

2- التمر
يعتبر التمر غذاءً صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية ذات القيم الغنية، فهو غني بالسكريات حيث تبلغ نسبتها 65% - 75% من مكوناته، وغنيا بالأملاح المعدنية، والعديد من الفيتامينات ونسبة مرتفعة من الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم كما يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور، ونسبة منخفضة جدا من الدهون والبروتين.
فالتمر مفيد وفوائده عظيمة، ولكن مثله مثل أي طعام اخر، فإن الإكثار منه يؤدي الى زيادة الوزن لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات، فيجب الاكتفاء بأعداد محدودة منه وتعتبر ثلاث تمرات حصة غذائية كافية من هذه الفاكهة، فحبة تمر واحدة كبيرة تعطي 66 سعرة حرارية.
2- القطايف

وتعد صحية إن تم استبدال المواد غير الصحية بأخرى كاستبدال القطر العادي بالقطر المخفف (كوبان من الماء وكوب من السكر)، ويفضل حشوها بالجوز او الجبنة قليلة الدسم وتم شويها بدلاً من قليها.
3- السحلب أو المهلبية أو الأرز بالحليب
تحتوي هذه الأطباق من الحلوى على كمية عالية من البروتين والكالسيوم. ينصح باستخدام الحليب القليل الدسم واضافة كمية قليلة من السكر أو تفضيل محلي اصطناعي لتقليل كمية السكر والمحافظة على الوزن ودرجات السكر بالدم.
4- البوظة قليل السكر وقليلة الدهن
تحتوي على كمية اقل من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بالبوظة العادية ينصح باختيار البوظة قليلة الدسم 2%.
5- سلطة الفواكه

تعتبر سلطة الفواكه بديل صحي لحلويات العيد، كونها تحتوي على الفيتامينات، المعادن والالياف الغذائية التي لا تتواجد بحلويات العيد، فكأس من سلطة الفاكهة يساوي بقيمته، حبة واحدة من الفاكهة.
كما ينصح بتحضير حلويات العيد في البيت وبذلك يمكن التحكم بحجم الوجبة وتقطيعها الى قطع صغيرة. قد يكون في تناول الأكل الصحي والإلتزام بالنظام الغذائي السليم في فترة الأعياد، تحديا كبيرا ولكن في نفس الوقت عليكم الا تحرموا انفسكم من المأكولات التي تحبونها. مع الاعتدال بالكمية المتناولة.
وكل عام والجميع بألف صحة وعافية.