النوم غير المنضبط يكاد يحرمني الوظيفة و التواصل الإجتماعي

السلام عليكم
المكرمين والمكرمات ...

تعبت جدا من طريقتي السيئة في النوم و التخبط الذي أعيشه.... فلا ترتيب و لاتنظيم فيه مع أني مرتبطة بعمل و أشياء آخرى إلا أن النوم و عدم القدرة على ترتيبه أرهقني كثيرا تخيلوا أن قلقي من هذه المشكلة أصابني بالأرق ...في الواقع أخشى أن يتسبب عدم الإنتظام في النوم إلى طردي من العمل لكثرة التغيب بدون مسوغات مقبولة ... غير قادرة على تلبية الدعوات و الزيارات الإحتماعية ( الضرورية ) بسبب هذا النوم ... ما العمل ؟ متعبة من هذا كثيرا


هذا مأزق كبير لا يدركه إلا من عاش هذه المشكلة و تجرع مرارتها .

نريد حلول ..نصائح ..من منكم تغلب على هذه المشكلة ؟

أعاني مثلك :(

أختاه ، عدم الانتظام في النوم عندك لأسباب أنت طرف فيها ، يعني تضغطين على نفسك لتواصلي عملك ليلا مثلا ؟ أو هو أرق ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمة الوهاب شميسة

أختاه ، عدم الانتظام في النوم عندك لأسباب أنت طرف فيها ، يعني تضغطين على نفسك لتواصلي عملك ليلا مثلا ؟ أو هو أرق ؟

---

يا أختي الكريمة : من شدة إنشغال بالي بأنني لم أنم بعد و أن علي الذهاب للعمل صباحاً ..أقلق جداً فلا أنام من القلق و يصيبني الأرق فأكون كالمهمومة من حوالي 12 إلى 5 صباحا و أنا في فراشي أحاول النوم و لا أستطيع ..و في كثير من الأيام إذا أصبح الصبح علي أكون في أشد الإرهاق فأتغيب لعدم نومي في الليل أو أني ما نمت إلا في الرابعة و النصف فجرا او قبلها بقليل ...ولا حول و لا قوة إلا بالله ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كان الله في عونك أختي .
سأقترح عليك ما يلي :
لا تنامي بعد صلاة الفجر وعليكِ أن تبقي مستيقظة إلى أن يحين موعد دوامك وذهابك للعمل ، بعد رجوعك منه ، حاولي ألا تنامي واشغلي نفسك بأيّ شيء آخر ،مطالعة ، طبخ ، إنجاز أمور متعلقة بعملك ، المهم ألا تدعي النوم يغلبك؛تضلِّين على هذه الحال إلى أن يحين موعد نومك وليكن التاسعة أو العاشرة مساء، وذلك حتى لا تستيقظي ليلا؛في اليوم الثاني ، حاولي أن تأخذي قيلولة قصيرة بعد الدوام ولتكن لمدة نصف ساعة مثلا ، المهم ألا تكون لمدة طويلة، لأن المراد منها طرد التعب والكسل واستعادة بعض النشاط، وتابعي على هذا المنوال وإن شاء الله تترتب أمورك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العارفة بالله

يا أختي الكريمة : من شدة إنشغال بالي بأنني لم أنم بعد و أن علي الذهاب للعمل صباحاً ..أقلق جداً فلا أنام من القلق و يصيبني الأرق فأكون كالمهمومة من حوالي 12 إلى 5 صباحا و أنا في فراشي أحاول النوم و لا أستطيع ..و في كثير من الأيام إذا أصبح الصبح علي أكون في أشد الإرهاق فأتغيب لعدم نومي في الليل أو أني ما نمت إلا في الرابعة و النصف فجرا او قبلها بقليل ...ولا حول و لا قوة إلا بالله ..

---

يا الله ، فعلا مشكلة ، الأصل أن الإنسان لما يكون على موعد صباحا بشخص مهم أو امتحان مصيري ، أو شيء من هذا ، لا يستطيع النوم ، نفسيا يكون مضطربا وخائفا وقلقا ، لكن كل يوم ؟ يبدو أن حالتك غير عادية ، سبحان الله ، اذكري الله ، أكثري من الأذكار ليلا ، وعليك بكأس حليب مع العسل فهو مفيد جدا لجلب النوم ليلا ، اجعلي الغرفة حالكة الظلام ، لا تستعملي منبها تسمع دقاته ، انهضي لصلاة الفجر ، ونامي باكرا بعد العشاء ، استعيني بالله ، وادعي الله أن يرزقك طعم النوم ، والله النوم نعمة ، انا ماما تعاني من المشكلة لكن ليس كل يوم ، والله أحس بها ، وأحس بكل من فقد طعم النوم .
الله ييسر أمورك اختاه

هذا مرض يعرف باضطرابات النوم لا بد من علاجه حتى لا يضيع المواعيد المهمة مثل مواعيد الصلاة و العمل بعضه عضوي من اختصاص أطباء الأمراض الصدرية لأن له علاقة بالتنفس و بعضه نفسي يكون بسبب مرض نفسي يجب علاجه أو أثر جانبي لعلاج نفسي

السلام عليكم
عانيت -بالضبط، تماما-مما تعانينه..فرج الله كربك ويسر أمرك وصرف عنك السوء بإذنه وكرمه تعالى
وما تنصح به الأختان الكريمتان هو -بالتحديد- ما كان فيه وسيلة النجاة بفضل الله تعالى...
خذي نفسك بالشدة في البداية واضبطي موعدا يوميا ثابتا تراعين فيه تبكير النوم بعد العشاء مباشرة والاستيقاظ على آذان الفجر وصلاته، فذلك منهج الله الذي أوصانا به رسوله(صلى الله عليه وسلم) ...داومي بعزم وتصميم ..سيكون الأمر شاقا في البدء لكنه -بفضل الله- يصبح كل يوم أيسر من سابقه..لا تيأسي إن اضطرب يوم واختل نظامك فيه.. بل اجعلي اليوم التالي أفضل منه واسترجعي سيطرتك على نظامك..ولا تملي..وهكذا..حتى تعتادي وتستمتعي به..نوما منتظما هادئا بإذن الله ونظاما بيولوجيا تنشط فيه ساعة الجسم البيولوجية التي تعطلت بفعل الاضطراب و"اللخبطة" طويلا
أسأل الله لك تيسير أمرك وتفريج كربك والبركة في صحوك ونومك وحياة طيبة مباركة مسستقرة على منهجه تعالى
دمتم بفضل من الله ونعمة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا إخواني الكرام و أخواتي الكريمات .

يعلم الله كان لردودكم أثر كبير في تهوين الأمر علي و اطمئنت نفسي إلى أن ما أمر به قد مر على غيري و الحمد لله من قبل و من بعد , وأسال الله الإعانة و التوفيق و السداد لي و لكم و خاصة الأخوات الكريمات أمة الوهاب شميسة و أم معاذة والأخ الفاضل رضا العربي رضي الله عنه و أرضاه آمين .

الاعشاب التي تساعد على النوم


هل تنام جميع اعضاء جسم الانسان؟
- ان جميع اعضاء الجسم تأخذ قسطاً من الراحة خلال النوم، إلا ان القلب هو العضو الوحيد الذي لا ينام، والا فارق الانسان الحياة، كما ان هناك بعض الغدد التي تفرز افرازات داخلية هي ايضاً لا تنام، وما يحدث هو ان القلب يبطىء من حركته بحيث تقل نبضاته وقوة ضخه للدم كما يهبط الضغط (ضغط الدم) والسبب في هذا ان القلب خلال النوم يأخذ قسطاً من الراحة، لكنها راحة نسبية، وطبيعي جداً ان تقل نبضاته وقد يصل معدلها الى 60او حتى 50نبضة في الدقيقة. ويرجع ذلك الى انعدام الحركة والنشاط والتفكير خلال النوم لان اجهزة الجسم تكون في حالة راحة ولذلك فان احتياجها للدم والغذاء يكون اقل.


هل هناك ادوية عشبية تؤدي الى نوم عميق وهادئ؟



الفراسيون الاسود Black Horehound

وهو نبات عشبي معمر ذو رائحة قوية، يصل ارتفاعه الى حوالي متر. اوراقه متقابلة بيضاوية مسننة وازهاره قرنفلية اللون في مجاميع عند قواعد الاوراق. الجزء المستعمل من النبات جميع اجزاء النبات عدا الجذور. يحتوي الفراسيون الاسود على الديتربينوييدات (Darrubiin).
يستعمل الفراسيون الاسود على هيئة مغلي حيث يؤخذ حوالي 2جرام من مسحوق الاوراق في كوب ثم يصب عليه الماء المغلي ويقلب ويحلى بالعسل ويترك لمدة ما بين 5- 10دقائق ثم يشرب بمعدل فنجان واحد في اليوم وذلك عند النوم ليلاً فقط وليس خلاف ذلك وذلك من اجل جلب النوم.


- لسان الحمل السناني الكبير Plantago لقد تحدثنا في الاعداد السابقة عن لسان الحمل السناني الكبير المعروف علمياً باسم Plantago Psyllium والذي يحتوي على مواد هلامية وزيت ثابت واحماض دهنية ونشاء. وتستعمل اوراق النبات لجلب النوم وذلك باستعمال ملء ملعقة من مسحوق الاوراق وتوضع في كوب وتملأ بالماء المغلي وتحلى بالعسل وتقلب جيداً وتترك مغطاة لمدة 10دقائق ثم يشرب بمعدل كوب واحد عند الخلود الى النوم ليلاً فقط وليس في اي وقت اخر.


- الناردين المخزني Valerian
وقد تحدثنا عنه في الاعداد الماضية والجزء المستخدم منه الجذور التي تحتوي على زيت طيار وقلويدات. ويستعمل لجلب النوم حيث يؤخذ ملء ملعقة من مسحوق الجذور وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويحرك ثم يغطى ويترك لمدة عشر دقائق ثم يشرب عند الخلود الى النوم. كما يوجد منه مستحضر جاهز يباع لدى محلات الاغذية التكميلية.


- خلطة مكونة من الناردين المخزني Valerian مع زهرة الالام الحمراء (Passinflower) والدرقة (Dkullcap)

وزهرة الالام الحمراء عبارة عن نبات متسلق يشبه العنب يعرف علمياً باسم Passiflora incarnata والجزء المستخدم من النبات جميع الاجزاء عدا الجذور. وتحتوي على فلافونيدات وجلاكوزيدات وقلويدات الاندول وهي من المواد المضادة للتشنج والمهدئة.اما الدرقة فهي نبتة معمرة يصل ارتفاعها الى 60سم وتعرف باسم "الدرقة جانبية الزهر"، وعلمياً باسم Scutellaria Lakeriflora والجزء المستخدم من النبات جميع الاجزاء عدا الجذور. تحتوي على فلافونيدات وزيت طيار وحمض التنيك. وطريقة الاستعمال هو اخذ كميات متساوية من الانواع الثلاثة وطحنها ثم تؤخذ من المسحوق ملء ملعقة شاي وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويحرك جيداً ثم يترك لمدة عشر دقائق وهو مغطى ثم يشرب فقط عند النوم وذلك مرة واحدة في اليوم.


- الترنجات Lemon Balm

الترنجان: ويعرف أيضا باسم مليسا وكذلك الحبق الترنجاني وهو نبات عشبي معمر يصل ارتفاعه إلى حوالي متر ونصف المتر، أوراقه مسننة ذات عروق عميقة وأزهاره صغيرة، بيضاء اللون. يعرف النبات علمياً باسم Melissa officinalis الجزء المستعمل من النبات جميع اجزائه وهو عطري الرائحة. الموطن الأصلي للنبات: جنوبي أوروبا وغربي آسيا وشمالي أفريقيا. ويزرع حالياً في جميع أنحاء العالم.


يحتوي الترنجان على زيت طيار وأهم مكونات هذا الزيت سيترال وأكسيد الكاريوفليلين ولينالول وسيترونيلال. كما يحتوي النبات على فلافونيدات ومواد تربينية ثلاثية ومتعددات الفينول وأحماض الغفص.


يستخدم النبات على نطاق واسع فقد كتب جون افلين عام 1706م أن الترنجان علاج للدماغ يقوي الذاكرة ويطرد الاكتئاب والترنجان يرفع المعنويات ويريح القلب ومازالت هذه العشبة الغنية بعطرها تقدر على نطاق واسع لخصائها المهدية. لقد بينت الأبحاث الألمانية أن الزيت الطيار يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويعتبر مضاداً قوياً للتشنج. كما وجد أن الترنجان تكبت عمل الغدة الدرقية. والترنجان دواء رسمي فقد اعتبرته اللجنة الألمانية وهي اللجنة المسؤولة عن الدواء وهي مماثلة لهيئة الغذاء والدواء الأمريكية FDA اعتبرته دواءً مهدياً وملطفاً للمعدة. والترنجان يستعمل لرفع المعنويات ويستعمل مضاداً للاكتئاب المعتدل والهيوجية وهو يخفف الشعور بالعصبية والذعر وغالباً ما يهدئ سرعة القلب حيث يعتبر علاجاً قيماً للخفقان ذي المنشأ العصبي. يؤخذ ملء ملعقتين من الترنجان ويضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك لينقع لمدة 15 دقيقة ثم يصفى ويشرب عند اللجوء إلى النوم.


- الضرم Lavander

ويعتبر الضرم او اللافاندر من النباتات المسجلة في دستور الدواء الالماني وهو نبات عشبي معمر ذو اوراق صغيرة متطاولة وازهار بنفسجية اللون على شكل سنابع وتستعمل بعض المستشفيات الانجليزية زيت اللافاندر لجلب النوم ويستخدم اللافاندر لجلب النوم وذلك باخذ مقدار ملعقة شاي من مسحوق النبات وغمره في ملء كوب ماء مغلي وتركه لمدة عشر دقائق ثم يشرب عندالنوم مرة واحدة في الليل كما يمكن زيت اللافاندر وذلك بوضع قطرات منه في المغطس الدافىء والاستحمام فيه قبل النوم او رش بضع قطرات من الزيت على الفراش قبل النوم.


- حشيشة الهر Catnip

وهي عشبة معمرة يصل ارتفاعها الى متر واحد، اوراقها قلبية الشكل وازهارها بيضاء منقطة بلون ارجواني. تعرف علميا باسم Nepeta Catatria الجزء المستعمل من النبات جميع الاجزاء عدا الجذور. تحتوي على زيت طيار وحمض العفص وايضاً ايريدويدات. وللنبات تأثير مهدىء ومنوم والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق النبات وتغمر في ملء كوب ماء مغلي وتترك لمدة عشر دقائق ثم تصفى وتشرب قبل الذهاب الى النوم بخمسة واربعين دقيقة.


- حشيشة الدينار Hops

وتعرف حشيشة الدينار باسم الجنجل وهي نبتة معمرة متسلقة يصل ارتفاعها الى 7امتار. وهو من النباتات التي استخدمت لعلاج الارق منذ اكثر من الف سنة واصبح النبات من ذلك الوقت مشهورا ويعرف علمياً باسم Hamulus Lapulus ويحتوي على مواد مرة وزيت طيار وفلافونيدات وحمض العفص ومواد مولدة للاستروجين واسباراجين. والطريقة ان يؤخذملء ملعقة شاي من مخاريط النبات (الازهار المؤنثة) وتغمر في ملء كوب ماء مغلي وتترك لمدة عشر دقائق ثم تشرب مرة واحدة قبل النوم بنصف ساعة.


- العسل Honey

يؤخذ ملء ملعقة اكل من العسل الطبيعي ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ ويضاف له نصف كوب من مزيج من عصير البرتقال الطازج والليمون ثم يمزج جيداً ويشرب قبل النوم.


- لحم الديك الرومي Turkey meet

ان لحم الديك الرومي مشهور باحتوائه على مادة التربتوفان (Tryptophan) والذي يعتبر من المواد المساعدة على النوم. ولكي تحصل على نوم هادىء كل من اللحم الزكي قبل النوم بنصف ساعة.


- الخس Lettuce

من منا لا يعرف الخس وهو من ارخص الخضار الورقية ويعتبر الانجليز والايرلنديون الوصفة المفضلة للنوم لديهم. ويقول الطبيب الاغريقي المشهور جالين ان الخس يشفي من الارق عند الاكل منه كثيرا في المساء حيث يجلب النوم. ويمكن عمل شاي من الخس حيث يقطع الخس الى قطع صغيرة ثم يغلى مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يبرد ويشرب قبل النوم بنصف ساعة.


- الزنك Zinc

يسبب نقص الزنك في جسم الانسان عدم النوم ويمكن تناول ما مقداره 12ملجم مرة واحدة في اليوم من الزنك الموجود في محلات الاغذية التكميلية ويمكن استخدام بعض المواد الغنية بالزنك مثل السمك والبرتقال والزبيب والتين الجاف ودبس السكر.


- الكالسيوم Calcium

لقد وجد ان نقص الكالسيوم في جسم الانسان يسبب الارق ولذلك فان البالغين من الرجال والنساء يحتاجون الى 800ملجم يومياً من الكالسيوم والحوامل والمرضعات يحتجن الى 1200ملجم يومياً ويمكن الاكثار من المواد التي يوجد فيها الكالسيوم مثل الالبان ومنتجات الالبان والبامية والساردين وفول الصويا والسبانخ واليوغرت.


- اليانسون Anise

يعتبر الروس والالمان اليانسون المخلوط مع العسل في ملء كوب حليب دافىء من الوصفات الجيدة لجلب النوم والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق اليانسون وتضاف الى ملء كوب حليب دافىء ثم يضاف ملء ملعقة عسل وتمزج جيداً وتشرب قبل النوم.

نقلا عن جريدة الرياض الاثنين 26 صفر 1424العدد 12729 السنة 38

الحبة السوداء : ملعقة من الحبة السوداء تمزج بكوب من الحليب الساخن المحلى بعسل و يقرأ فيهما الآتي ثم تشرب قبل النوم قُلِ اللَّهُمَّ غارَتِ النُّجُومُ وَهَدأتِ العُيُونُ وأنْتَ حَيُّ قَيُّومٌ لا تَأخُذُكَ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ، يا حيُّ يا قَيُّومُ أَهْدِىءْ لَيْلي، وأنِمْ عَيْنِي .



المرامية: منشط , مقويه , مانعة للعرق ، موقفه لإدرار الحليب ، طارد رياح ، مضاد للإسهال ، خافض لنسبة السكر في الدم ، مطمث ، مضاد لربو ، مطهر ، مضاد للعفونة ، مضاد لتشنجات ، خافض للحرارة ، هاضم ، مدر للبول ،قابض ، يوصف للا سهال ، يوصف للهستيريا ، وللانحطاط العصبي ، لتبديد الكأبة ، للأرق ، للآلام الروماتزم والمفاصل، لربو وضيق التنفس، للقصور الجنسي ، لتقوية الذاكرة ، للوهن لنقاهة ، وللتعب الفكر



المشمش : يقوي شراب قمر الدين الاعصاب ويفتح الشهية ويقوي الخلايا النسيجية ويزيد من مناعة الجسم ويرطب وينظف الامعاء. يفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدئ الاعصاب, كما يزيل الأرق وينشط نمو الأطفال. يفيد المسنين والشباب.



البابونج : من الخصائص الفريدة للبابونج أن له مفعولاً مقاوماً لحدوث الأحلام المفزعة أو الكوابيس بالإضافة إلى أنه مهدىء عام للجسم و النفس معاً ، و لذلك فهو يفيد فى حالات الأرق و الإكتئاب و الخوف و الأزمات النفسية بوجه عام و التى تزيد خلالها فرصة التعرض لحدوث الكوابيس.



غذاء وتعليمات لمرضى الأرق

مقاله للدكتور دكتور حسين عزمي أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية
أ. الراحة النفسية والجسدية هامة جدا.
ب. تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.
د. عدم التفكير فى أى شىء أثناء الخلود الى النوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.
ه. تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكولا كالكوكاكولا والبيبسى كولا.
ز. التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق



ح. من الأغذية والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:

1. كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب.

2. الخس مفيد فى حالات الأرق.

3. المشمش مفيد فى حالات الأرق.

4. تناول اللوز يكافح الارق.

5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.

6. مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا.

7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.

8. عصير الكرفس: نصف قدح يوميا لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.

9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.

منقول