السمنة في ميزان الصحة والرياضة

السمنة في ميزان الصحة والرياضة

كيف تتخلص من السمنة؟ وماهيتها؟
وأسبابها وطرق الوقاية .

وكيفية التخلص من بروز البطن (الكرش) ونماذج من النظام الغذائي الصحي وتمرينات رياضية مصورة.............

السمنة هي مرض العصر ، عصر التكنولوجيا التي قلت فيه حركة الإنسان ، و للسمنة أمراض كثيرة و خطيرة منها أمراض القلب و الكبد و الكلي و تصلب الشرايين و أمراض أخرى كثيرة .....

احرص دائماً على تنظيم الوجبات الغذائية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى تبتعد عن السمنة و أضرارها الخطيرة لذلك حرصنا على إعداد الكتاب بما يتضمن ثقافة عامة عن السمنة ( ماهيتها و أنواعها و أسبابها ) و كيفية التخلص من بروز البطن ( الكرش ) و نماذج من النظم الغذائية الصحية و تمرينات رياضية معالجة ،

و نسأل الله لكم العافية و الصحة ....................... المؤلفان

فهرس الكتاب

المقدمـــــــــ ـــــــــــــــ ـــــــة .............................. .......................... 5
مـــــــــا هــــــــــــــ ــي الـــــــــــــ ــسمنة . .............................. ....... 8
أنـــــــــــــ ــواع الـــــــــــــ ــــــــــــــس منة .............................. ......... 10
أسباب السمنة .............................. .............................. .............. 12
أسباب أخرى تسبب السمنة .............................. ............................ 12
قياس السمنة .............................. .............................. ............... 14
أضرار السمنة .............................. .............................. ............... 15
السعرات الحرارية و كيفية تنظيمها................ .............................. . 17
متوسط احتياجات الفرد من السعرات الحرارية .............................. ... 18
جدول الأطعمة و ما به من سعرات حرارية.................. ...................... 19
كبر البطن ( الكرش ) .............................. .............................. ... 26
نصائح مفيدة لتجنب السمنة و أخطارها .............................. ........... 28
طرق و برامج إنقاص الوزن .............................. ............................ 30
تعديل سلوك الفرد .............................. .............................. ........ 30
تعديل سلوك تناول الطعام .............................. ............................ 31
تعديل سلوك الفرد في النشاط البدني .............................. .............. 32
النظم الغذائية و الرجيم .............................. .............................. . 33
أنواع الرجيم الغذائي .............................. .............................. ...... 33
الشروط الواجب توافرها في الرجيم .............................. .................. 34
الممنوعات من الأطعمة .............................. .............................. .... 35
المسموح به من الأطعمة .............................. .............................. .. 35
نموذج غذائي لمدة سبع أيام .............................. ............................. 36
نموذج غذائي لوجبة غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة ................... 37
نموذج غذائي شامل لفترات طويلة .............................. ................... 38
نموذج غذائي لشهر رمضان الكريم .............................. ................... 39
نموذج غذائي للأشخاص الممتنعين عن البروتين النباتي ....................... 40
إرشادات يجب إتباعها لتطبيق الرجيم .............................. ............... 41
التمرينات الرياضية و إنقاص الوزن .............................. .................. 42
إرشادات عند ممارسة الرياضة .............................. ......................... 42
تدريبات المشي .............................. .............................. ............... 44
تدريبات الجري .............................. .............................. ............. 44
ركوب الدراجات و تدريبات إنقاص الوزن .............................. ........... 46
أسس ممارسة التمرينات الرياضية .............................. ................... 47
تمرينات الإحماء .............................. .............................. ........... 47
التمرينات الأساسية .............................. .............................. ....... 48
التمرينات التطبيقية .............................. .............................. ..... 48
التمرينات الختامية .............................. .............................. ....... 49
المجهود العضلي و تطبيقاته و إنقاص الوزن .............................. ........ 49
تمرينات الجذع .............................. .............................. ............. 49
تمرينات القوة .............................. .............................. ............... 50
تمرينات المرونة .............................. .............................. ............ 50
تمرينات الرجلين .............................. .............................. ........... 50
جدول السعرات المستهلكة .في الرياضيات المختلفة .............................. 51
تمرينات مصورة للإحماء .............................. .............................. . 53
تمرينات لتقوية عضلات الظهر والبطن ومرونة العمود الفقري............... 55
تمرينات لتقوية عضلات البطن و إزالة الكرش .............................. ..... 56
المصادر و المراجع .............................. .............................. ...........59
و الفهرس .............................. .............................. .................... 60

الكتاب يباع في مكتبة جرير

للمراسلة : goolno@gmail.com