**كن مطمئناً.. تغلب على القلق**
1. عش حاضرك :
أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل...هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما..
استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل..
2. واجه المخاوف :
معظم المخاوف لا حقيقة لها. كن شجاعاً في مواجهة المصاعب...روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل" .
3. تقبل الواقع :
رؤيتك هي واقعك..اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيداً..قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قراراً ولا تندم عليه .
4. تذكر أخطار القلق :
أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. الخ
5. اشغل نفسك بالمفيد :
"متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"..
اطرد القلق بتناسي نفسك .
وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6. آمن بمبدأ التسليم :
لا تصطدم مع الأمر المحتوم.
العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع.. ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم .
7. تعلم فن النسيان :
تعلم كيف تنسى لتعيش.
لا تقبل أن تكون آلة تنديد.
لا تتخذ موقفاً من كل حادثة تمر.
دع الأمور تجري في أعنتها.. استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8. اصنع الابتسامة :
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9. تدرب على الاسترخاء :
الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل.. استخدم تمارين الاسترخاء.
10. أصّل معاني الحب :
الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، والمسلمين والحياة والخلق جميعاً.
11. اتّبع الوصفة الإيجابية :
ابدأ بالذكر في بداية اليوم ، فبداية اليوم هو كل اليوم ، ذكّر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب.
استمر في فعل ذلك أياماً.
12. الإيجابيات العشر :
ابتكر طرقاً للتجديد.. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي.. الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد.
1- تفاءل :
حتى ولو أحاطت بك السلبيات ، فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان ، وبالتفاؤل تبنى النفوس.
2- تحمس :
أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة ، وابتكر وأبدع .
3- تحدث عن النجاح:
وامدح الناجحين واثني عليهم.. أكثر من ذلك .
4- أوجد البيئة الإيجابية :
انتبه لمن تصاحب.. رافق الناجحين.. تجنب السلبيين...بث الإيجابية في الآخرين .
5- جدد ما حولك :
أبدع فيما حولك.. ضع لمسات إيجابية...اخرج من المألوف...علق اللافتات الإيجابية .
6- شارك الناس:
لا تكن متفرجاً.. تبادل وجهات النظر...لا تحقر أحداً أبداً .
7- خطط للنجاح :
ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك...خطط حتى ولو لم تنفذ...كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات.. تعلم تقول "لا".
8- لا تستجب للمغالطات :
انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمّع من الأمثال العربية والإعلام وبعض أقوال المشاهير .
9- اهتم بنفسك :
اسمح لنفسك أن تشعر وتتمتع...لا تحقرها ، ولا تكبتها .
10- اصدق مع نفسك :
لا تكذب ولا تخادع نفسك...تعلم الإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.
وصفة أكيدة لعلاج القلق :
الصلاة:
التزم بالصلاة واصطبر عليها.. تعلم الخشوع...اجعل وقت الصلاة للصلاة...لا تشغل فكرك بغير ذلك فإن ذلك يفقدك فوائدها.. أكثر من النوافل حتى تعتاد .
الدعاء:
ليكن الدعاء بيقين...واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد .
الذكر:
ابدأ بالذكر عند أول فكرة سلبية...نوّع من الأذكار واخترع لها حلاوة...ضع برنامجاً واضحاً لأوقات الذكر .
التوكل وحسن الظن :
اعمل بهدوء ، وتقبل وأحسن الظن بالله...كن راضياً ولا تتذمر من الحوادث.. قل "ربما "، أو تبسم..لاتيأس من روح الله.
