ما هي فوائد فيتامين سي للاطفال؟
ما هي فوائد فيتامين سي للاطفال؟
د. عبدالرحيم محمد الباشا
يفتقر النظام الغذائي لدى العديد من الأطفال للعناصر الغذائية وكميات الفيتامينات اليومية اللازمة لنمو سليم، ولأن فيتامين سي يعتبر من الڤيتامينات الذائبة في الماء فإن الجسم لا يستطيع تخزينه ويحتاج للحصول على الكميات اللازمة منه بشكل يومي، ويلعب فيتامين سي دوراً هاماً في نمو الأطفال والعمليات الحيوية الضرورية في أجسامهم.
فوائد فيتامين سي للاطفال
فيتامين سي مهم في تشكيل العظام والمحافظة على سلامتها.
يساعد في سرعة التئام الجروح.
مهم في سلامة خلايا الدم الحمراء والأوعية الدموية.
يحفز الجهاز المناعي.
يساعد على امتصاص الحديد ويمنع حصول فقر الدم.
حاجة الاطفال اليومية من فيتامين سي
من 1 إلى 3 سنوات 15 ملغ.
من 4 إلى 8 سنوات 25 ملغ.
من 9 إلى 13 سنة 35 ملغ.
من 14 إلى 18 سنة 75 ملغ.
يحتاج الأطفال الذين يتعرضون للتدخين السلبي كميات أكبر من فيتامين سي يومياً.
اين يوجد فيتامين سي
يجب محاولة الوصول إلى الحاجة اليومية من جسم الطفل من فيتامين سي دون الحاجة إلى اللجوء للمكملات الغذائية لضمان حصول الطفل على كامل العناصر الغذائية اللازمة بشكل يومي.
من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين سي:
الحمضيات بكافة أنواعها؛ حيث أن كأس واحد من عصير الحمضيات قد يكون كافياً لحاجة الطفل اليومية من فيتامين سي.
الفراولة؛ حيث أن نصف كوب من الفراولة يحتوي على 50 ملغ تقريبا من فيتامين سي.
الكيوي؛ تحتوي حبة الكيوي الواحدة متوسطة الحجم ما يعادل 65 ملغ من فيتامين سي.
الفليفلة الحمراء والخضراء؛ حيث يحتوي نصف كوب على ما يعادل 95 ملغ من فيتامين سي وتعتبر من أكثر المصادر الغنية بفيتامين سي.
البروكلي والطماطم والشمام أيضا تعتبر من المصادر الغنية بفيتامين سي.
الجرعة اليومية القصوى من فيتامين سي للاطفال
من 1 إلى 3 سنوات 400 ملغ.
من 4 إلى 8 سنوات 650 ملغ.
من 9 إلى 13 سنة 1200 ملغ.
من 14 إلى 18 سنة 1800 ملغ.
على الرغم أن ذائبية فيتامين سي في الماء تجعله آمنًا عند تناوله بكميات كبيرة إلا أن بعض الأثار الجانبية من الممكن أن تظهر في حال تناول كميات كبيرة منه بشكل مستمر كأعراض الاضطرابات الهضمية، الإسهال وتشكل حصى الكلى بشكل نادر في بعض الحالات.
اعراض نقص فيتامين سي عند الاطفال
التهاب اللثة.
بطء التئام الجروح.
تعب مستمر.
علامات اكتئاب.
آلام في المفاصل.
ظهور الكدمات على الجسم.
ضعف الجهاز المناعي وزيادة مدة المرض.
في حال عدم القدرة على حصول الطفل على الكميات المناسبة من فيتامين سي من خلال الوجبات الغذائية اليومية يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني عن إمكانية حصول الطفل على المكملات الغذائية وعن الجرعة اليومية المناسبة له.
