احذري هشاشة العظام
إيناس علي
عند حدوث حالة ضعف أو نقص في كثافة العظام، التي يؤدي إلى هشاشتها وسهولة كسرها، قلة احتوائها على المعادن.. مثل الكالسيوم والفسفور، التي تساعد على بقاء العظام كثيفة وقوية.. والشعور بالآلام فيها يطلق على تك الأعراض ما يسمي "هشاشة العظام".. ولكي تتجنبي تلك الأعراض، وتقي نفسك ومن تحبين، عليكِ بمعرفة الأتي:
- الوقاية.. الوقاية من هشاشة العظام أفضل من العلاج منه.
وتأتي الوقاية عن طريق الحفاظ على كثافة العظام، ومحاولة زيادته، وذلك عن طريق تناول كمية مناسبة من الكالسيوم، والقيام بالتمارين الرياضية، وبالنسبة لبعض الناس يمكن تناول بعض العقاقير التي تساعد علي تجنب ذلك (تحت إشراف الطبيب).
تناول كميات وفيرة من الكالسيوم يكون فعال جداً خاصة قبل مرحلة الوصول لأقصى كثافة للعظام (في سن الثلاثين) وبعد هذه الفترة ينبغي شرب كوبين من الحليب وتناول فيتامين (d) يومياً حيث يزيد من كثافة العظام في منتصف العمر عند السيدات اللاتي لم يتناولن هذه الكمية في مرحلة ما قبل منتصف العمر.
وهناك بعض السيدات تحتاج إلى تناول الكالسيوم عن طريق أقراص (فيتامينات) ويفضل تناول 105 جرام كالسيوم يومياً.
أيضاً.. التمارين الرياضية مثل المشي والرياضة التي تحرك العظام والعضلات، تساعد على زيادة نسبة كثافة العظام.. ويساعد هرمون "الإستروجين" في الحفاظ على كثافة العظام، وهو يؤخذ دائماً مع البروجسترون..لذل ك فإن العلاج ببدائل الاستروجين له تأثير فعال جداً إذا تم تناوله بعد 4 - 6 أعوام من بداية انقطاع الدورة عند السيدات.
