كيف تتغلب على مخاوفك؟
هدى محمد نبيه
أثار اهتمامي ازدياد الشكوى من الخوف … الخوف الذي أصبح يداهم القلوب بكثرة هذه الأيام، كثيرون يخافون بلا سبب، أو لسبب واه مضحك، البعض يخاف إلى حد الرعب، أحياناً يشل الخوف حياة الإنسان، يسلبها مذاقها ويحرمه من أي متعة، والخوف يجلب الحزن والأسى والشفقة على النفس، الخوف يجلب الإحساس بالهوان والضعف، والخوف مذلة .
الخوف ينسف الثقة بالنفس ويجعل الإنسان حائراً عاجزاً منطوياً يراقب ذاته المنهارة ويحسد الآخرين على الطمأنينة التي يشعرون بها، وقبل أن أخبرك على الطريقة المثلى لتتغلب بها على مخاوفك، أحب أن نتعرف سويا عن معنى وأنواع وأعراض الحالة التي قد تنتابنا في بعض الأحيان ونطلق عليها الخوف.
الخوف ..هو جرس الإنذار الذي يدق في عقولنا ويعلن لنا أننا نقترب من خطر ما، والخوف الذي قد يتعرض له الإنسان ينقسم إلى نوعان:
1 – الخوف الحقيقي، وهو الذي ينشأ عن مواقف تهدد الإنسان بأخطار حقيقية مثل الخوف من الحيوانات المفترسة، أو الذي ينتابنا ونحن نستعد لأداء امتحان، وهناك أيضا الخوف من المستقبل بشكل عام.
هل يمكننا الاستفادة من الخوف الحقيقي؟
المخاوف الحقيقية يمكن استغلالها في تحقيق النجاح..كالخوف من المستقبل، الذي يدفعنا إلى العمل بنشاط ودون تراخ من أجل تأمين حياتنا وحياة من نعول، فندخر بعض المال، أو نقوم بالتأمين على ممتلكاتنا ضد الأخطار المختلفة.
2 – الخوف الوهمي "عصابي"، وهو الذي ينشأ عن مواقف لا تهدد الإنسان بأخطار حقيقية كالخوف من الظلام أو الخوف من الأماكن المغلقة.
ما هي علامات الإصابة بالخوف؟
* سرعة نبضات القلب
* الشعور بالتوتر
* جفاف الفم والحلق
* زيادة عرق راحة اليد
* فقدان الشهية
* الشعور بالتعب والدوار
* عدم القدرة على التنفس
كيف يمكننا التغلب على مخاوفنا وطردها من حياتنا؟
1 – بالتعرف على مصدر الخوف، اسأل نفسك: مم أخاف؟ أو ماذا يخيفني؟، ثم أجلس واكتب قائمة بكل المواقف أو الأشياء التي تثير اضطرابك وخوفك، ثم تأمل ما كتبته، وناقشه مع نفسك، على أن تبدأ بأهون تلك الأشياء، إلى أن تصل إلى أكثرها إثارة للخوف في نفسك، وتأكد أن كثير من تلك المخاوف سيزول بمجرد أن تقوم بكتابتها ومناقشة أسباب خوفك منها مع نفسك، فمعرفتك لمخاوفك وتحديدها والتعرف عليها هي خطوة أساسية لنجاحك في مواجهتها والتخلص منها.
2 – بالاعتراف بها، الخوف هو أحد الأحاسيس الطبيعية التي تمر بالبشر، ومن الممكن أن يكون الخوف نافعا إذا جاء ملائما للموقف الذي أدى إليه، فهو ينبهنا لحدوث خطر ما، لذا تعتبر أول خطوة للتخلص منه هو تقبله والاعتراف به.
3 – مواجهتها، فعليك مواجهه ما تخاف منه، هل يفزعك الظلام؟، إذا كيف نواجه هذا النوع من الخوف؟، كل ما عليك هو أن تقوم بإطفاء كل أنوار منزلك، وقم بالتجول داخل الغرف، وابحث عن الأشباح والعفاريت التي تعتقد بوجودها متخفية داخل ظلام الغرفة، وسترى بنفسك وتتأكد أنه لا يوجد أشباح!
4 – تناسي المخاوف أو تجاهلها، وسواء كانت مخاوفك حقيقية أو متوهمة، فإنها ستكون أقل فزعا لك إذا ما تجاهلتها وتناسيتها، ويكون ذلك بالاندماج في المجتمع من حولك، وتوسيع دائرة اهتمامك لتشمل أصدقائك وأفراد أسرتك بحيث تشاركهم أوقاتهم السعيد منها والغير سعيد، وبذلك لن يكون لديك وقت للخوف أو القلق.
ولكن ما الحل إذا ما فشلت بعد كل هذا في مواجهه مخاوفك؟
إذا ما فعلت جميع ما سبق ولكنها لم تجد نفعا في التغلب على مخاوفك، فكل ما عليك فعله في هذه الحالة هو البحث عن مرشد كفء وأمين، وخير مرشد في تلك الحالة هو الطبيب النفسي، ولا تعتبر ذلك أمرا مخجلا، أو ينتقص من قدرك، فالمرض النفسي ينظر إليه اليوم بنفس المنظار الذي ينظر به إلى المرض البدني.
إخواني...لم أجد دواء وعلاج مثل الإيمان والتوكل على الله والثقة به سبحانه للتغلب على الخوف بكل أنواعه، فالإيمان الصادق يوّلد في النفس الطاقة الدافعة لطرد الخوف، فتسكن النفس وتطمئن ويشعر المرء بالأمان والاستقرار حتى وإن كان في قلب المعركة؛ لأن القلب قد تعلق بالله عز وجل فلا يرهب ولا يخاف إلا الله، " فَلاَ تَخْشَوْهُمْ وَاخْشَوْنِي" وقال تعالى :" فَلاَ تَخَافُوهُمْ وَخَافُونِ" وقال جل ذكره :" فَمَنْ آمَنَ وَأَصْلَحَ فَلاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ" . صدق الله العظيم .
