9 خطوات لاستعادة الثقة بالنفس

9 خطوات لاستعادة الثقة بالنفس


ياسر محمود


الثقة بالنفس هيالعمود الفقري لشخصية الإنسان، إذ بدونها يفتقداحترامه لذاته، ويتصرف وكأنه مراقب ممن حوله في كل حركاته وسكناته، ويشعر بأنهم ينظرون إليه نظرة انتقاص وشك، ويبدو مرتبكا في كثير من تصرفاته، ودائما ما يشعر بالخجل من نفسه ومن تصرفاته، فيعيش في عزلة عن الناس إلا قليلا ممن اعتاد عليهم، ويصبح عاجزا عن اتخاذ القرارات المصيرية، أو مسايرا لمن حوله خوفا من نقدهم، غير قادر على تطوير ذاته..

وتجنبا لهذه النتائج المدمرة، نقترح بعض الأفكار التي يمكن للمرء من خلالها أن يستعيد ثقته بنفسه وأن يعززها في شخصيته:

1- الثقة في عون الله:

من أولى خطوات اكتساب الثقة بالنفس أن يتوكل المرء على الله تعالى، وأن يثق في عونه سبحانه له، كما كان نبي الله موسى عليه السلام واثقًا في عون الله له، حين أوشك فرعون على اللحاق به وبقومه حتى قال من معه: {..إنا لمدركون} (الشعراء 61)، فرد عليهم بقلب الواثق في عون الله: {..كلا إن معي ربي سيهدين} (الشعراء 61)، وكما علمنا ذلك نبينا صلى الله عليه وسلم، حين أوشك من يطاردونه من المشركين على اللحاق به، حتى قال صاحبه أبو بكر الصديق رضي الله عنه: هذا الطلب قد لحقنا يا رسول الله، فيرد عليه النبي صلى الله عليه وسلم - وقد مُلأ قلبه بالثقة في نصر الله وعونه سبحانه له - قائلا: "لا تحزن إن الله معنا" (أخرجه البخاري).

وهكذا ينبغي أن يكون المرء واثقا في عون الله له في هذه الدنيا، فيكون هذا عوناً له على ثقته في نفسه.

2- تقويم الذات:

وذلك بأن يتعرف المرء على ذاته بصورة موضوعية، فيبحث عن جوانب القوة لديه، سواء كانت قدرات عقلية أو معرفية أو اجتماعية أو رياضية أو فنية أو لغوية أو ميكانيكية، أو غير ذلك من القدرات والمهارات، ثم يعمل على استثمارها والارتقاء بها؛ حتى يصل بها إلى أقصى درجات التميز، فتصبح هذه الجوانب مصدرا لشعوره بالثقة في نفسه.

وبالنسبة لجوانب الضعف لديه، فليقنع نفسه بأنه ما من أحد من البشر إلا ولديه جوانب ضعف وجوانب قوة، وإلا لما كان من البشر، فالكمال لله وحده سبحانه وتعالى، ولكن من ناحية أخرى يعمل على حصر هذه الجوانب، ثم يبذل ما في وسعه للارتقاء بها وتنميتها.



3- تبني نظرة إيجابية نحو الذات:

وبعد أن يتعرف على ما لديه من جوانب قوة أو ضعف، فعليه أن ينمي اتجاهًا إيجابيًا نحو ذاته، وذلك من خلال التركيز على نقاط القوة والجوانب الإيجابية لديه، والبعد عن تكبير وتضخيم الجوانب السلبية ونقاط الضعف، وكما يقال: النظر إلى النصف الممتلئ من الكوب، لا إلى نصفه الفارغ، فهذا يساعد المرء على اكتساب الثقة بنفسه، كما يدفعه إلى تنمية جوانب الضعف دون احتقار أو امتهان للنفس.

4- إحراز نجاحات مهما تكن صغيرة:

من الأمور التي تساعد على اكتساب الثقة بالنفس، أن يحقق المرء نجاحًا ولو كان صغيرًا، بحيث يصبح يومه أفضل من أمسه؛ وهذا النجاح يمنحه شعورًا بالرضا عن النفس، وبالتالي يشعر بالثقة في نفسه، كما أنه مع مرور الأيام، يحدث تراكم لهذه النجاحات الصغيرة، فتصبح نجاحًا كبيرًا، وهذا بدوره يكسب المرء ثقة أكبر في نفسه.

5- استراتيجية التعويض:

يمكن للمرء أن ينمي شعوره بالثقة في نفسه من خلال عملية التعويض، فحين يشعر المرء بالنقص أو بضعف الثقة بالنفس، نتيجة مواجهته لبعض الصعاب أو العوائق التي يعجز عن التعامل معها، فيمكنه حين إذن أن يتبع أسلوب التعويض الذي يساعده على استعادة ثقته بنفسه، فمثلاً إن كان صاحب درجة منخفضة من الذكاء فيمكنه تعويض ذلك بتكثيف القراءة والعمل على تحسين طرق الفهم وبذل المزيد من الجهد والوقت في تحصيل العلوم، وإن كان يعاني من الفقر وضعف الإمكانات المادية، فيمكنه تحسين ذلك ببذل المزيد من الجهد في عمله، حتى يصبح من المميزين في مجاله، فيزداد دخله، أو يعمل لوقت أطول من خلال عمل إضافي، أو يتعلم مهنة رائجة، أو غير ذلك من صور التعويض.

6- الاستعداد لقبول النقد:

ومما يدفع عن النفس الشعور بعدم الثقة، أن يكون لدى المرء استعداد لقبول النقد من الآخرين بصدر رحب، بل ويعتبر هذا النقد وسيلة جيدة كي يتعرف على أخطائه، ويعمل على تطوير أدائه في المستقبل، فيصبح هذا النقد مصدر قوة له، ودافعًا للتقدم وتحقيق النجاح بصورة أفضل.

7- تجنب مقارنة الذات بغيرها:

من المصادر التي قد تصيب المرء بالإحباط وما يتبعه من فقدان الثقة بالنفس أن يقارن نفسه بغيره، وهذا فيه ظلم للنفس، فلكل فرد قدراته وإمكاناته التي تميّزه عن الآخرين، ولكي تكون المقارنة مفيدة ونافعة، عليه أن يحصرها على ذاته، فيقارن بين ذاته وأحواله بالأمس وبين ذاته وأحواله اليوم، فهذه المقارنة تدفع المرء إلى التقدم نحو الأمام وتحقيق النجاح، وهذا بدوره يمنحه شعور بالثقة.





8- الإقدام على العمل:

قد يكون الدافع وراء انخفاض الثقة بالنفس هو الخوف من الفشل في القيام ببعض الأعمال، ولكن حينما يبدأ المرء في الممارسة الفعلية لهذه الأعمال، يقل قلقه وينخفض اضطرابه، ثم يذهب عنه الخوف من الفشل مع الممارسة، ثم قد يكون هذا العمل الذي كان يخشى الفشل في أدائه مصدرًا لاكتسابه الثقة بنفسه، فالممارسة الفعلية تلعب دورًا مهمًا في تخفيض الشعور بعدم الثقة، بل وتعمل مع استمرارها على ارتفاع معدل الشعور بها.

9- اكتشاف أسباب انخفاض الثقة وعلاجها:

حين يقف المرء مع نفسه ليبحث عن أسباب انخفاض ثقته بنفسه، ويدرس ذلك بصورة موضوعية، ثم يضع تصورًا للتعامل معها، فإنه يعمل بذلك على سد المنافذ التي يتسلل من خلالها الشعور بعدم الثقة إلى النفس، فمثلاً: من يشكو من ضعف القدرة على التواصل مع الآخرين والعجز عن بناء العلاقات الاجتماعية، ويكون ذلك سببًا لانخفاض ثقته بنفسه، يمكنه أن يتغلب على هذا الشعور، بأن يعمل على رفع قدراته في ذلك، من خلال القراءة الواسعة في فنون التعامل والتواصل مع الآخرين، أو من خلال الالتحاق ببعض الدورات المتخصصة في هذا الأمر، أو غير ذلك من الأساليب التي تساعده على التغلب على هذه المشكلة التي تحدث لديه اضطراباً في ثقته بنفسه.