10 نصائح لصحة أسرتك في عيد الأضحى
10 نصائح لصحة أسرتك في عيد الأضحى
مي عباس
أيام عيد الأضحى المبارك تعم فيها البهجة وترنو نفوس الصغار والكبار للتنزه والزيارات الاجتماعية، بالإضافة إلى تناول أطباق اللحم المتنوعة، فهي "أيام أكلٍ وشرب وذكر لله"، كما قال الحبيب صلى الله عليه وسلم.
ولكن هذا لا يعني الإسراف في الأكل، والإكثار من الوجبات الدسمة والسكريات، والتي تسبب التخمة والتلبك واضطرابات المعدة، بل قد تؤثر على الحالة النفسية سلبًا.
ولصحتك وصحة أسرتك في العيد.. إليك هذه النصائح الهامة:
1ـ يظل الشواء هو الاختيار الألذ والأصح، كما أنه يخفف عن كاهل ربة المنزل، فهي لا تقوم بمهمة الشواء وحدها بل تشاركها فيه العائلة، وما أجمل أن يكون ذلك في مكان مفتوح يجمع الصغار والكبار ويشارك الجميع في الإعداد والتقديم.
وباختيارك للشواء كطريقة لطهي اللحم والخضراوات أيضًا فإنك تقللين الدهون في الطعام، كما تدمجين الأكل بالحركة بدلا من أن ينتظروا الطعام في غرف مغلقة ويصابون بالثقل بعد تناوله فيقضون العيد نيامًا!
2ـ حضري لأطفالك مشروبات طبيعية محببة كبديل عن المياه الغازية التي تزيد من حموضة المعدة، وتدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام.
3ـ ابتعدي عن تناول وتحضير عشاء دسم، ويُفضل تناول وجبة خفيفة على العشاء حتى لا ترتبك المعدة أثناء النوم.
4ـ الخروج والتنزه في الأماكن المفتوحة لن يُسعد أفراد الأسرة فحسب، بل سيحافظ على سلامتهم الصحية أيضًا، بحرق السعرات الزائدة نتيجة تناول الأطعمة المختلفة والحلوى.
5ـ إضافة عصير الليمون للطعام خطوة عملية لتقليل مخاطر الدهون، أضيفيه للشوربة، ولتبيلة اللحم.
6ـ السلطة ينبغي ألا تفارق سُفرتك في أيام العيد خاصة، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والكثير من العناصر الضرورية.
7ـ الفاكهة بديلا عن الحلوى: فالفاكهة تُخلص الجسم من الفضلات لاحتوائها على الألياف، أما الحلوى فإنها ترفع مستوى السكر والسعرات الحرارية، وهي سبب مباشر لزيادة الوزن في العيد.
8ـ ذكري أطفالك بشرب المياه، فهو كفيل بتنقية أجسامهم وترطيبها.
9ـ قدوم العيد في فصل الخريف المتقلب قد يُعرض الأطفال إلى نزلات البرد والأنفلونزا، لذا احرصي على ارتدائهم ملابس مناسبة، وتجفيف عرقهم، والابتعاد عن الأماكن المغلقة خاصة في وجود شخص مريض حتى لا تنتقل العدوى.
10ـ لا تحرمي أطفالك من اللعب مع أقرانهم، ولكن كوني يقظة للمواد التي يلعبون بها، وبخاصة الصغار منهم، فقد تحتوي بعض اللعب على قطع صغيرة، وكوني حازمة في استخدامهم للألعاب النارية فقد تؤدي إلى أضرار جسيمة.
