التغلب على السمنة عن طريق تنظيم الطعام والشراب،،

بسم الله الرحمن الرحيم
ملف مرفق 8755

عندما نتناول المأكولات أحيانا نشعر بأننا غير قادرين على السيطرة على شهيتنا، فبعض مكونات الغذاء يمكن أن تخدع أجسامنا لنشعر بالشبع، ثم تسبب الشعور بالجوع الذي يسبب الزيادة فى الوزن ،أما عن أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام منها المشروبات المحلاة مثل الصودا و والسكر سواء المستخدم فى هذه المشروبات أو الموجود فى الفواكه، وعدم تناول وجبة إفطار كافية حيث أن الدراسات أثبت بأن أولئك الذين يتناولون 300 سعر حراري فقط فى وجبة الإفطار يكسبوا تقريبا ضعف وزنهم مقارنة مع أولئك الذين يتناولوا 500 سعر حراري أو أكثر . فطعام الإفطار يقلل من إرتفاع نسبة السكر وأنسولين الدم على مدار اليوم.
وعدم تناول السلطة الغنية بحامض الفوليك وفيتامينات ب وخاصة الخس والسبانخ والجرجير. وعدم شرب الشاى الذى يقلل من الشعور بالجوع وخاصة تناول الشاى الأسود . وعدم تناول سوائل كافية حيث الشعور بالجفاف يمكن أن يقلد الشعور بالجوع في أغلب الأحيان. ولذلك نقدم لكِ بعض الوصفات التى تساعدكِ على سد شهيتكِ بعد الاكل، حسبما نشرته مجلة "نصف الدنيا" .

1– مجموعة من الأعشاب تتكون من (100 حبة بذررجلة – 50 جرام خردل – 50 جرام كابلى – جرام بردقوش – 50 جرام كبيبة صينى – 50 جرام مرمية – 50 جرام بابونج – جرام اكليل الجبل"الروزمارى " – الزنجبيل – شاى اخضر – قرفة ) وتستخدم هذه الكمية على حسب الطلب وليس كلها.

أما الطريقة:
1- ضع الماء المغلى على هذه الأعشاب وصفها ثم اشربها ، ويمكنكِ المشى أيضا للحصول على نتيجة سريعة .
2- يمكنكِ مضغ 1-2 حبة من الحبهان أو اضافتها إلى موزة واحدة مهروسة حيث أن الحبهان من الأعشاب التى تساعد على حرق الدهون و تقطع الشهيه مده من 6 إلى 8 ساعات.
3- خلطة القرفة مع الزنجبيل ، فالقرفه منشط قوى لحرق الدهون بالجسم، ضع نصف ملعقة القرفة والزنجبيل على ماء مغلي "غلوة واحدة "واتركها لمدة 5 دقائق ثم صفها للشرب .
4- قطع ليمونه بقشرتها حلقات ووضعها في كوب ، أسكب الماء المغلي عليها وأتركيها 5 دقائق لتبرد ثم صفها واشرب لأن الليمون مفيد جدا لسرعه حرق الدهون ، ولاتستخدم الماء البارد لأنه يزيد من الحموضة فى المعدة .
5- أما عن خلطة الشاي الأخضر البردقوش التى تزيد معدل حرق الدهون.
6- استخدم الفلفل الأحمر على السلطه فهو حارق للدهون وخاصة النوع الحراق.
7- تناول ملعقة صغيرة أو ملعقتين يوميا من زيت جوز الهند يوميا أوضعه على السلطه فهو مفيد جدا لحرق الدهون
8 – تناول ملعقة صغيرة على الريق من الحلبة الحصى يساعدك على فقد الدهون وخاصة الموجودة على الكبد .
9- أحرص على تناول كل هذة الوصفات بدون سكر.
10- هذه الوصفات ربما لا تتفق مع بعض الأشخاص بسبب وجود بعض الأمراض المزمنة، أو مشاكل صحية معينة، فيرجى الانتباه لذلك.