الموضوع: لست راض بوزني فبماذا تنصحوني بارك الله فيكم!!؟

السلام عليكم ورحمة الله
أزن 65 فقط وحاولت كثيرا ولكن لا زيادة ملموسة فهل عند الإخوة بعض النصائح المفيدة في هذا الشأن...
وأريد الوصول إلى 78 من الوزن..
فمن هي نصيحة أهل الخبرة ؟
وجزاكم الله خيرا

أنصح الأخ زوايا أن لا يزيد من وزنه إلا إذا كان الطول لا يتناسب مع الوزن مثلا طول 190 سنتيمتر، أو نحوه
أما إذا كان هناك تناسب مع الوزن فلا أنصح وقد كنت نحيفاً فزاد وزني فرأيت أثر ذلك في كثير من الأمور حتى أصبحت أشعر بالتعب الشديد إذا صعدت الدرج دورين أو ثلاثة أدوار وقبلها كنت أمشي ساعة أو ساعتين في جبل ولا أبالي

الوزن المتوسط يحدده الطول كمقياس أولى
يطرح 100 سم من الطول فيكون الناتج هو الوزن المستهدف بالكجم
محاولة زيادة الوزن بالعقاقير أو الأغذية ستؤدى إلى كرش ضخم
نحن لا نريد هذا
العجوة المفرومة مع اللبن و الإنتظام الصارم فى الرياضه نتيجته مؤكده
ستحتاج مبدئيا 1\3 ك عجوة مفرومة مع كوب لبن و تمارس الرياضة بعدها بساعتين يوميا نصف ساعة
ستزداد هذه الكمية وفقا لفترة التمرين
فإذا شعرت بالضعف فعليك بـ (المفتقة) أو سد الحنك
و العلم لله وحده

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
للعلم... التكوين العظمي للشخص يؤثر بشكل ضروري على الوزن والشكل الخارجي... ويختلف من الرجل للمرأة وكذلك الفترة العمرية.
والذي يجب الحفاظ عليه بالضرورة هو الصحة العامة مع التناسب في الوزن، ولا بأس ببعض النحافة أو بعض الزيادة طالما أنها لا تؤثر على الصحة العامة.
وإن كان هناك خلل ما يؤثر على الوزن، فالأفضل علاجه، مثل عسر الهضم ونحو ذلك.
وبالتالي فهذه المشاركات قد لا تفيد الفائدة المرجوة، والذي ينصح به المتابعة مع طبيب مختص إن استدعت الحاجة، وإن لا فلا.
بارك الله فيكم.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زيد عبيد زيد

أنصح الأخ زوايا أن لا يزيد من وزنه إلا إذا كان الطول لا يتناسب مع الوزن مثلا طول 190 سنتيمتر، أو نحوه
أما إذا كان هناك تناسب مع الوزن فلا أنصح وقد كنت نحيفاً فزاد وزني فرأيت أثر ذلك في كثير من الأمور حتى أصبحت أشعر بالتعب الشديد إذا صعدت الدرج دورين أو ثلاثة أدوار وقبلها كنت أمشي ساعة أو ساعتين في جبل ولا أبالي

جزاك الله خيرا أخي زيد عبيد زيد وبارك فيك
طولي هو 174
ومرادي من زيادة وزني ليس لأكون بدينا ضخما ولكني فقط أحتاج إلى 10 كيلو زيادة
وأعتقد أن أفضل وزن الرجل ألا يكون دون 70
وشكرا ثانية على اهتمامك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر الغسانى

الوزن المتوسط يحدده الطول كمقياس أولى
يطرح 100 سم من الطول فيكون الناتج هو الوزن المستهدف بالكجم
محاولة زيادة الوزن بالعقاقير أو الأغذية ستؤدى إلى كرش ضخم
نحن لا نريد هذا
العجوة المفرومة مع اللبن و الإنتظام الصارم فى الرياضه نتيجته مؤكده
ستحتاج مبدئيا 1\3 ك عجوة مفرومة مع كوب لبن و تمارس الرياضة بعدها بساعتين يوميا نصف ساعة
ستزداد هذه الكمية وفقا لفترة التمرين
فإذا شعرت بالضعف فعليك بـ (المفتقة) أو سد الحنك
و العلم لله وحده

ما شاء الله حياك الله أخي عمر
أما العقاقير فقد كنت بدأت بها ولكني اكتشفت أنها تؤثر على المخ سلبا وتورث الخمول والكسالة...
لذا كما قلت لا نريد ذلك
وأحب أن أعرف هل يمكن أن يحل محل العجوة المفرومة شيء آخر حيث إنني أقيم في بلاد غير عربية ..؟
وماهو الوقت المناسب لبرنامجك وأحتاج إلى كم مدة لكسب 10 كيلو وهل رفع الأثقال الخفيفة مرات وكرات في المدة المذكورة تمام؟
وجزاكم الله خيرا والأمر في الحقيقة مهم جدا جدا لي.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسـامة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
للعلم... التكوين العظمي للشخص يؤثر بشكل ضروري على الوزن والشكل الخارجي... ويختلف من الرجل للمرأة وكذلك الفترة العمرية.
والذي يجب الحفاظ عليه بالضرورة هو الصحة العامة مع التناسب في الوزن، ولا بأس ببعض النحافة أو بعض الزيادة طالما أنها لا تؤثر على الصحة العامة.
وإن كان هناك خلل ما يؤثر على الوزن، فالأفضل علاجه، مثل عسر الهضم ونحو ذلك.
وبالتالي فهذه المشاركات قد لا تفيد الفائدة المرجوة، والذي ينصح به المتابعة مع طبيب مختص إن استدعت الحاجة، وإن لا فلا.
بارك الله فيكم.

جزاك الله خيرا
في الحقيقة ليس عندي خلل يؤثر على وزني ، وقد كنت راجعت طبيبا هنا فأعطاني فقط عقاقير لفتح الشهية وكنت حينها -والله يشهد- آكل كما ينبغي ولكني نظرا لما يقال من تأثير العقاقير سلبا خفت، ثم توقفت..
وأنا همي أن أرشد إلى مطعومات معينة أو مشروبات معينة التي تعين بشكل ملموس ..
أو برنامج رياضي معين إن وجد لأرتقي من هذا الوزن65 إلى 75 على الأقل ولست أريد أن أكون فوق 80
هذا كل ما في الأمر فهل من معين..
وشكرا له على الدوام

لا يشترط العجوة
و لكن أيا من منتجات البلح يصلح
و كذلك التين
و لا أدرى فى أى إقليم مناخى دولتك لأدلك على ما ينبت فيها من الأطعمه أو الأعشاب
ما ذكرت من رياضات يصلح
و لكن (خفيف) هذا فى الأيام الأولى فقط
ستحتاج لمضاعفة الوزن كل أسبوع على أقصى تقدير
و عموما الإكثار من عصير الفواكه و الخضروات الطازجة نافع جدا مع الخبز المحتوى على النخالة
و أنصحك بالبعد عن الأطعمه الخالية من الكوليسترول و المشروبات الصناعية بكافة أنوعها فتأثيرها السلبى شديد جدا
و فقك الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زوايا

جزاك الله خيرا
أو برنامج رياضي معين إن وجد لأرتقي من هذا الوزن65 إلى 75 على الأقل ولست أريد أن أكون فوق 80
هذا كل ما في الأمر فهل من معين..

أخي الفاضل... أرجو منك تفضلا أن تتبع الآتي:
- الاشتراك في أي صالة ألعاب رياضية.
- البدء مع مدرب صالة الألعاب ببعض التمارين الرياضية كالاستطالة والسويدي والمرونة... وهذا للياقة العامة... وكذلك للتأهيل للبدء في الأجهزة والحديد الحر.
- بعد الإنتهاء من حوالي 6 جلسات من الرياضة العامة، سيكون البدء مع الأجهزة الموجودة في الصالة.
- تابع مع مدرب الصالة في استخدام الأجهزة، والطرق الصحيحة لعمل التدريبات، بحيث يكون التدريب للفترة الأولى خال من الأثقال أو فيه ثقل خفيف جدا، لا يتجاوز 10 كيلو لأي تدريب.
- هذا مع التغذية السليمة، وزيادة حجم وعدد الوجبات اليومية العادية... والإكثار من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم.
- عدد المجموعات التي تقوم بأدائها لا يزيد عن 5 ولا يقل عن 3.
- التكرارات لكل مجموعة 12 و 10 و8.
- ستلاحظ نقصان في الوزن (حسب نسبة الشحوم التي في الجسم) مبدئيا، فالجسم يحمل نسبة من الشحوم (مهما كان الشخص نحيفا)... ونظرًا لأن إعتياد الجسم على تحميل المجهود على الشحوم وحرقها بالدرجة الأولى، فستجد أن وزنك ينقص في البداية.
لأن تركيز المجهود في أول الأمر سيكون بمعدل: 90% على حرق الشحوم، والاستجابة العضلية حوالي 10%.
هذه النسبة تأخذ فترة حوالي 4 أشهر، حتى تتحول مكانيكية الجسد في التحميل على العضلات، وتظهر الاستجابة العضلية في الزيادة وزيادة الوزن تبعا لها.
بعد حوالي 5 أشهر من التدريب، ستجد الاستجابة العضلية قرابة 40%-60% ، حسب الاستجابة العضلية لكل شخص... وهذا يصاحب زيادة في الوزن.
بعد حوالي 8 أشهر من التدريب المستمر ستجد وزنك مثالي، ولكن... مع لياقة بدية عالية وحجم عضلي جيد، وشكل خارجي جيد.

* ملاحظات:
- لا ترهق نفسك بالأحمال الزائدة، لأنها (تحرق) العضلة فتكون استجابتها للحجم ضعيفة وبالتالي تكون استجابتها للقوة فقط، وهذا خطأ.
- التدريب لا يزيد عن عدد 2 - 3 مرات أسبوعيا.
- المواظبة.

بارك الله فيكم.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر الغسانى

لا يشترط العجوة
و لكن أيا من منتجات البلح يصلح
و كذلك التين
و لا أدرى فى أى إقليم مناخى دولتك لأدلك على ما ينبت فيها من الأطعمه أو الأعشاب
ما ذكرت من رياضات يصلح
و لكن (خفيف) هذا فى الأيام الأولى فقط
ستحتاج لمضاعفة الوزن كل أسبوع على أقصى تقدير
و عموما الإكثار من عصير الفواكه و الخضروات الطازجة نافع جدا مع الخبز المحتوى على النخالة
و أنصحك بالبعد عن الأطعمه الخالية من الكوليسترول و المشروبات الصناعية بكافة أنوعها فتأثيرها السلبى شديد جدا
و فقك الله

شكر الله لك وفرج همك وكشف غمك وأجاب دعاءك ورحمك رحمة يغنيك بها عن رحمة من سواه بمنه وكرمه..
أما أنا ففي جنوب شرق آسيا في ماليزيا
عند سؤال: من المقصود بـ(مع الخبز المحتوي على النخالة)؟
وإن شاء الله بدأت على بركة الله........

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسـامة

أخي الفاضل... أرجو منك تفضلا أن تتبع الآتي:
- الاشتراك في أي صالة ألعاب رياضية.
- البدء مع مدرب صالة الألعاب ببعض التمارين الرياضية كالاستطالة والسويدي والمرونة... وهذا للياقة العامة... وكذلك للتأهيل للبدء في الأجهزة والحديد الحر.
- بعد الإنتهاء من حوالي 6 جلسات من الرياضة العامة، سيكون البدء مع الأجهزة الموجودة في الصالة.
- تابع مع مدرب الصالة في استخدام الأجهزة، والطرق الصحيحة لعمل التدريبات، بحيث يكون التدريب للفترة الأولى خال من الأثقال أو فيه ثقل خفيف جدا، لا يتجاوز 10 كيلو لأي تدريب.
- هذا مع التغذية السليمة، وزيادة حجم وعدد الوجبات اليومية العادية... والإكثار من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم.
- عدد المجموعات التي تقوم بأدائها لا يزيد عن 5 ولا يقل عن 3.
- التكرارات لكل مجموعة 12 و 10 و8.
- ستلاحظ نقصان في الوزن (حسب نسبة الشحوم التي في الجسم) مبدئيا، فالجسم يحمل نسبة من الشحوم (مهما كان الشخص نحيفا)... ونظرًا لأن إعتياد الجسم على تحميل المجهود على الشحوم وحرقها بالدرجة الأولى، فستجد أن وزنك ينقص في البداية.
لأن تركيز المجهود في أول الأمر سيكون بمعدل: 90% على حرق الشحوم، والاستجابة العضلية حوالي 10%.
هذه النسبة تأخذ فترة حوالي 4 أشهر، حتى تتحول مكانيكية الجسد في التحميل على العضلات، وتظهر الاستجابة العضلية في الزيادة وزيادة الوزن تبعا لها.
بعد حوالي 5 أشهر من التدريب، ستجد الاستجابة العضلية قرابة 40%-60% ، حسب الاستجابة العضلية لكل شخص... وهذا يصاحب زيادة في الوزن.
بعد حوالي 8 أشهر من التدريب المستمر ستجد وزنك مثالي، ولكن... مع لياقة بدية عالية وحجم عضلي جيد، وشكل خارجي جيد.

* ملاحظات:
- لا ترهق نفسك بالأحمال الزائدة، لأنها (تحرق) العضلة فتكون استجابتها للحجم ضعيفة وبالتالي تكون استجابتها للقوة فقط، وهذا خطأ.
- التدريب لا يزيد عن عدد 2 - 3 مرات أسبوعيا.
- المواظبة.

بارك الله فيكم.

جزاك الله خيرا أخي أسامة وبارك في عمرك ووقتك وأهلك وأحياك حياة طيبة...
لقد سمعت نصائحك يا أخي، لكن صاحبك يستكثر هذه المدة ، فالظاهر من برنامجك هو أنني أحتاج تقريبا إلى حول كامل للحصول على 10 كيلو زائد...
وهذا في الحقيقة جيد ولكن صاحبك يخاف من نقص الوزن لمدة أربعة أشهر ثم التدريج، أتساءل ماذا إن عجزت عن مواصلة التدريب في هذه الأشهر، سأكون حينها لاازددت وزنا بل بالعكس خسرت منه وهذا يخوفني كثيرا وكثيرا جدا..
سأحاول يا أخي أسامة إن تمكن مزج بعض برنامجك ونصائحك مع برنامج الأخ عمر إن شاء الله تعالى وجزاكما الله خيرا

أخي الكريم...وزنك جيد
ومن عرف مشاكل الوزن الزائد مثلي لا ينصح بزيادة كيلوجرام واحد

يا أخي الفاضل، طالما أنك في ماليزيا، اذهب -بارك الله فيك- إلى أي مدرب silat للحفاظ على اللياقة مع الزيادة، وإلا لواجهتك مشاكل من زيادة الوزن الغير محمودة.
فليست العبرة بالزيادة وحسب، ولكن بالزيادة مع الصحة واللياقة الجيدة.
وإلا فإن كثرة الوجبات والإكثار في الكمية يؤدي بالضرورة إلى زيادة الشحوم وبالتالي الوزن تبعا لها.

أفضل طريقة لزيادة الوزن
أن تكون بينك وبين الكبسة والمندي علاقات صداقة متينة
ولاتنسى الوجبات السريعة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو محمد العمري

أخي الكريم...وزنك جيد
ومن عرف مشاكل الوزن الزائد مثلي لا ينصح بزيادة كيلوجرام واحد

أنا أعرف مشاكل الوزن الزائد على الحاجة وليس ذلك ما نريد ولكن نبغي الزائد المناسب..
سلامات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسـامة

يا أخي الفاضل، طالما أنك في ماليزيا، اذهب -بارك الله فيك- إلى أي مدرب silat للحفاظ على اللياقة مع الزيادة، وإلا لواجهتك مشاكل من زيادة الوزن الغير محمودة.
فليست العبرة بالزيادة وحسب، ولكن بالزيادة مع الصحة واللياقة الجيدة.
وإلا فإن كثرة الوجبات والإكثار في الكمية يؤدي بالضرورة إلى زيادة الشحوم وبالتالي الوزن تبعا لها.

خيرا إن شاء الله..
لقد بدأت الرياضة بالفعل والإكثار من شرب الحليب وعصير البرتقال وعصير التفاح والعنب بعد الممارسة والحمدلله..
لقد صدقت حي قلت: ليست العبرة بالزيادة وحسب، ولكن بالزيادة مع الصحة واللياقة الجيدة..
الله ينوّر عليك يا أسامة...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إبراهيم صالح

أفضل طريقة لزيادة الوزن
أن تكون بينك وبين الكبسة والمندي علاقات صداقة متينة
ولاتنسى الوجبات السريعة

نعم هذا صحيح ولكن ما هي أفضل طريقة لإنشاء هذه العلاقة والصداقة!!!؟
.............
أعتقد أن ما أفادني به الأخ أسامة والأخ عمر مفيد وقد باشرت بإذن الله تعالى وسوف أحيطكم بالنتيجة بإذنه سبحانه..

الخبز المحتوى على النخالة هو الخبز الأسمر
المصنوع من دقيق غير منخول
أعنى طحين القمح أو الشعير أو الأذرة أو الشوفان أو ما حل محلهم فى الخبز أن يكون (خام) لم يفصل أيا من مكوناته
و (النخالة و هى الردة و هى القشرة الرقيقة للحبوب المذكورة)
و فى ماليزيا خاصة
يمكنك الحصول على نتائج فوريه عن طريق نوع من المساج (التدليك)
و هو مشهور عندكم جدا
إسأل عليه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إبراهيم صالح

أفضل طريقة لزيادة الوزن
أن تكون بينك وبين الكبسة والمندي علاقات صداقة متينة
ولاتنسى الوجبات السريعة

و انت الصادق لو تم عمل عدة جلسات عند محل ابو زيد للمعصوب في جده لمدة 3 ايام لكفاه

اخي زوايا ارجوا من الله ان ينولك مرادك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الجروان

اخي زوايا ارجوا من الله ان ينولك مرادك

اللهم آمين...آمين
وأشكر جميع الإخوة على نصائحهم القيمة وخاصة الأخوين الكريمين عمر وأسامة...
وبالصراحة لقد استفدت كثيرا منها، وأبشركم أن بعض ملابسي بدأت تضيق عليّ، وأحس بالراحة والقوة في جسدي والحمدلله...